Bem, falando um pouco dos treinos agora, tud tem ido bem.  Hoje fiz meu aeróbio pela manhã em jejum. Acordei 05:45 hs da manhã, tomei uns BCAAS, copo de café e fui andar. Foram 40 minutos.

   A dieta vai bem, mas como estou me preparando para o campeonato sem ajuda de esteróides, tenho que me cuidar 3 vezes mais para não perder muita massa muscular. Estou com medo de não conseguir chegar na condição ideal para competir até a data do campeonato.  Mas estou tentando!

   Para aqueles que querem saber umpouco sobre a dieta, vou falar um pouco sobre oque estou fazendo. Basicamente são dois ou três dias de carbo baixo ( entre 50 e 100grs) e um dia de carbo alto ( carbo alto seriam 200 grs de carbo, que na verdade não é alto porcaria nenhuma). Tento ingerir entre 2 e 3 grs de proteína por dia.

A foto acima mostra oquetenho tomado ultimamente. Whey protein, albumina, Bcaa. Tem um potinha preto que é creatina. O shaker com tanta azul tem farinha de aveia, os dois potes transparentes á esquerda da creatina são malto e dextrose ( não muito usadas durante a dieta).

     Uma amostra do que foi meu dia intem:

    07:00 hs -  40grs de Whey - 30 grs de aveia - 500mgs tribulus- multivitaminico

    09:00hs - 30 grs aveia + 150 ml de iogurte desnatado

  12:00hs - 100 grs de arroz branco + 250 grs de carne + brócolis

   14:30 hs- 200 grs de frango

   17:00 hs -20 grs de albumina+ 20 grs de whey + 20 grs de aveia+ creatina

   19:30- 300 grs de carne

   22:00 - 200 grs de frango

   23:30 - 40 grs de whey + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Sobre o treino de ontem, fiz ombros e triceps.  Comecei com encolhimento para trapézio. O motivo disso é que sempre que faço elevações laterais sinto muito o trapézio trabalhando. E de fato o trapézio trabalho durante o treino de ombros. Então resolvi tentar treinar trapézio antes e deixá-lo cansado.  Em seguida foi a hora de elevação lateral com halteres e na máquina.

    Fechando o treino de ombros fiz desenvolvimento na barra em pé.  Vi o Jay Culter fazendo isso em seu último filme ( One step Closer). O interessante é que atletas experientes podem usar um pouco de impulso com a spernas no final da série  para alcançar umas duas reps a mais.

Em seguida fui  para o triceps, comecei com o triceps no pulley. costumo começar no pulley pois assim posso aquecer muito bem meu cotovelo antes de ir para exercícios mais básicos e pesados que possam irrita-lo.

  Em seguida fiz uma série de coice com os dois braços trabalhando ao memso tempo.  Você fica curvado, com o tronco paralelo ao chão ( como se fosse fazer uma remado curvado) e relaiza o exercício. Vejam só como foi feita a única série do exercício ( tudo sem descanso):

5 x 5 kgs - 5 x 6 kgs - 5 x 7 kgs - 5 x 8 kgs - 5 x 10 kgs - 5 x 12 kgs - 5 x 10 kgs -5 x 8 kgs - 5 x 7 kgs - 5 x 6 kgs 5 x 5 kgs

Foi uma série de 55 reps!   Dá pra fazer isso com rosca direta com halteres entre outros. Dá umpump muito bom. fechei o treino com três séries d etricpes pulley na corda.

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br  

www.waldemarguimaraes.com.br  

www.muscleinform.com.br  

www.fisiculturismo.com.br  


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Bons Treinos