Apesar do Campeonato no qual  eu pretendia participar ter sido no último sábado, eu continuei um pouco mai scom a dieta. Quer dizer, continuei mais ou menos. No final de semana comi alguns Sonhos de Valsa, na segunda quase meio kilo de doce-de-leite. Fazia meses que eu nãocomia chocolate ou qualquer outro doce.

    No decorrer da semana a dieta continuou normalmente, a única mudança foi que eu subi um pouco os carbos naterça e quarta. Hoje estou a zero carbo e amanhã comerei batata doce a cada duas horas. Pretendo me desidratar no sábado e tirar algumas fotos só para ver como eu ficaria sem´água se eu tivesse ido ao campeonato.

  Na sexta passada treinei braços e tirei algumas fotos. Uma delas é a que vai abaixo:

Na terça desta semana eu tive um ótimo treino de costas, mas não levei a camera para a academia. Comi bastante chocolate no domingo e o doce de leite na segunda, então estava bem fort ena terça. Foi um dos melhores treinos dos últimos meses que inclui remada curvada terminando com 100kgs para 8 reps, remada baixa com toda a pilha de pesos mais dez quilos pendurados para 6 reps e a versãomais curta do terra com 180kgs para 5 reps.

Hoje treinei ombros e como a idéia era depletar todo o glicogenio do corpo ( glicogênio é a reserva de glicose que nós armazenamos nos músculos e fígado) comecei com uma supersérie de elevação frontal no banco inclinado com elevação lateral. Essa elevação frontal no banco é feita em um banco inclinado a mais ou menos 45 graus. Você se posiciona deitado no banco como se fosse faze ruma remada, com os braços perpendiculares ao chão. Em seguida é feita a elevação dos braços frontalmente até que eles fiquem paralelos ao chão.

Em seguida fiz uma supersérie de desenvolvimento frente com barra em pé junto com desenvolvimento com halteres sentado. terminei o treino de ombros com remada alta pegada aberta. Quando fazemos a remada alta com pegada aberta, colocamos muito mais stress nos deltóides e menos no trapézio, sem falar que é muito mais seguro para os ombros. O último exercício do dia foi encolhimento de ombros com halteres para trapézio.

Elevação frontal:  8 kgs x 12 reps

                                8 kgs x 12 reps

                                8 kgs x 12 reps   supersérie com

Elevação lateral:    10 kgs x 12 reps

                                   10 kgs x 12 reps

                                  10 kgs x 12 reps

Desenvolvimento frente com barra em pé: 12 x 40 kgs

                                                                              12 x 40 kgs

                                                                               12 x 40 kgs  supersérie com

Desenvolvimento com halteres:      12 x 18 kgs

                                                                 12 x 18 kgs

                                                                12 x 18 kgs

Remada alta aberta: 3 séries 12 x 30kgs

Encolhimento: 3 séries 10 x 40 kgs

Esta semana recebi o DVD de Branch Warren, chamado ubchained. O filme é quase todo rodado em preto e branco e tem um clima muito hardcore. Não consegui acabar de assistir ainda, mas até onde vi eu gostei muito. O treino é feito na Metroflex Gym, academia onde treina Ronnie Coleman. Netsta semana a matéria sobre o filme do Coleman que eu escrevo para o site www.treinopesado.com.br chega ao fim. A seguir eu deveria escrever uma matéria sobreo filme do Dorian, Blood and Guts mas vou adiar para escrever sobre este incrível vídeo do Branch. Coisas inacreditáveis são feitas neste DVD, aguardem e confiram.

Por falar em Coleman, estou bem ansioso para ver como ele está e vê-lo pessoalmente na semana que vem. Provavelmente eu apareça por lá na sexta.

Gostaria de anunciar e apresentar o novo parceiro do Diário do Culturismo: A loja de suplementos Planeta Saúde. A Planeta Saúde é uma grande loja, distribuidora de suplementos, acessórios, roupas e tudo mais que a pessoa que treina necessite com os melhores preços. São duas lojas , uma em Campinas e uma em Bebedouro-SP. O mais importante é que eles têm uma loja online no endereço www.planetasaude.net  , lá vocês podem encontrar todos os produtos vendidos.

Estou contribuindo para o site da loja com alguns artigos sobre nutrição e suplementos, portanto visitem o site frequentemente pois sempre teremos atualizações nos artigos.

O primeiro artigo já saiu , é sobre Whey protein, confiram:

http://www.planetasaude.net/index2.php?cat_pai=1&pagina=noticias&titulo=Conhe%E7a+melhor+a+Whey+Protein 

visitem:  www.planetasaude.net   

Bons treinos!