Fazia muito tempo que eu não atualizava o DC. Estava com bastante trabalho, alguns compromissos extras, além da tentativa na preparação para disputar o campeonato Paulista de estreantes do Interior. Infelizmente não consegui ficar pronto a tempo. Percebi na semana passada que não teria o tempo necessário para me apresentar bem. Então ainda na semana passada o projeto foi abortado e a dieta foi atenuada. Ainda bem. Cheguei em um bom nível de definição, mas não o necessário para subir no palco. Mesmo assim fiquei contente, a dieta foi sofrida, os treinos estavam muuito difíceis. Após dez semanas de treino pesado, dieta e um pouco de aeróbio (nas últimas duas semanas eram 60-80 minutos, divididos em duas etapas) meu corpo já estava sentindo os efeitos do sobretreinamento. Estava tendo dores no ombro, cotovelo, joelho tornozelo etc..  Nesta semana me permiti comer um pouco mais de carboidratos. Meu corpo agradeceu, os treinos voltaram a ser um pouco mais intensos.

      Como estava me preparando sem o uso de nenhum tipo de drogas auxiliares, fiquei preocupado em perder massa muscular. Por isso o meu treino e dieta não foram tão extremos nas primeiras semanas. A partir da quinta semana percebi que estava atrasado e precisava dar um gás a mais se quisesse ficar pronto a tempo. Nesse ponto apertei a dieta, baixei os carbos para 50 grs nos dias de carbo baixo e 150 nos dias de carbo alto. Eu fazia dois dias de carbo baixo e um de carbo alto. Com isso os teinos ficaram menos intensos, a força foi embora. logo depois dobrei o aeróbio, cheguei a fazer 80 minutos em alguns dias, uma sessão logo de manhã , com apenas 6 BCAAs no estomago, e uma quase na hora de ir para a cama.  Como a maioria já deve imaginar, essas medidas foram desastrosas, perdi alguma gordura a mais, porém não foi o necessário. na última semana eu chutei o balbe e comi 300 grs de carbo no dia alto. percebi no outro dia que meu metabolismo tinha aumentado de novo, eu tinha um pouco mais de força. Provavelmente eu deveria ter feito os dias de carbo com algo entre 200 e 300 grs de carbo, mas a vida é isso aí. Vamos aprendendo e descobrindo coisas novas a cada dia.

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Esta semana os treinos têm sido muito bons. Na segunda treinei peito com meu grande amigo Tiago. O Tiago voltou a morar em Campinas e vem nos visitar de vez em quando. Na terça foi dia de costas, fiz duas séries gigantes. Na primeira fiz puxador frente, Remada cavalinho e Remada aberta na máquina, tudo sem descanso. Foram três rodadas destes axercícios. na segunda série gigante fizemos puxador costas, pull-over e remada baixa.Esta foto foi tirada na semana passada em outro treino de costas:

Hoje de manhã foi hora das pernas. foi um dos treinos mais torturantes que já fiz. Comecei com mesa extensora, três séries sendo a última com 12 reps com a pilha toda de pesos. Em seguida fui para o Leg-Press. Foram duas séris de 60 reps. Isso mesmo, comecei com 160 kgs e fiz trinta reps, nessa hora 40 kgs foram retirados e logo em seguida foram mais 30 reps sem descanso. Foram duas séries dessa. Para aqueles que estão achando o peso meio ridiculo, tentem fazer isso um dia e verão como é bom!

Agora já estou no Agachamento Hack, também fiz duas séries aqui, mas como imaginam o estilo foi um pouco diferente. Na primeira série fui um pouco irrealista e coloquei 160 kgs. A idéia era fazer 3 reps, tirar dez quilos, fazer mais três reps, tirar mais dez quilos e assim por diante. Claro que não foi possível, fiz tres reps descendo até a metade só, depois foram tirados 40 kgs, fiz mais três reps ridiculas, depois ficamos nos 100kgs onde eu fiz mais dez reps muito mal-feitas. A próxima série foi iniciada com apenas sessenta kgs. Foram 4 reps, tiramos 10 kgs, mais 4 reps e mais 10 kgs foram tirados. Aí fiz mais 4 reps e tiramos mais dez quilos, mais 4 reps e dez quilos a menos. Sobraram 20 kgs na máquina e a série ainda continuava, foram mais 5 reps, tiramos 10 kgs e fiz mais 5 reps, aí a última anilha de dez quilos foi retirada, só me sobrava o peso do carrinho da máquina, então fiz mais dez repetições totalizando 36 reps.

Terminei o treino com cinco séries de panturrilhas ná máquina. É isso aí pessoal, espero que continuem acessandoo DC e agora teremos atualizações mais frequentes.

Ah, também queria falar que estou ansioso para ir ver o Ronnie Coleman em São Paulo dia 8 de maio.

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br  

www.waldemarguimaraes.com.br  

www.muscleinform.com.br  

www.fisiculturismo.com.br  


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Bons Treinos

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