DC HARDCORE?  O que é isto?  Vem aí uma novidade para os leitores do DC. Tenho planejado umas reformulações no blog e se tudo der certo teremos notícias mais aprofundadas na semana que vem. Só pra adiantar: Vai ser coisa boa!

   No último fim-de-semana fiz um processo de desidratação usado pelos atletas que vão competir. A intenção é tirar toda a água em excesso situada entre apele e o músculo. Com isso conseguimos uma definição muscular muito melhor. O processo é bem complicado e envolve diversas variáveis. Qualquer deslize pode jogar todo o traablho por água abaixo.

O lance é mais ou menos assim, depletasse todo o glicogênio muscular do atleta enquanto ele toma muita água; como todos sabem o melhor diurético é a própria água. Depois começa o Carb-up, ou seja vamos repor o Glicogênio enquanto diminuimos drasticamente a ingestão de água e sódio (sal) .  Disse que diminuímos drasticamente, não disse que cortamos. Geralmente os atletas mais preocupados com sua condição no palco tomam diuréticos. Existem milhares de maneiras de se realizar este processo e muita coisa varia de acordo com cada pessoa: os dias de depleção, os dias de carb-up, a quantidade de água e sódio etc...

  Na quinta-feira a noite eu estava pesando 89 kgs. Na Quarta só comi carboidratos até a hora do almoço. Depois só proteína. Foram ingeridos 8 litros de água neste dia.

Na quinta foram ingeridos mais 8 litros de água destilada. Notem que água destilada não contém nenhum tipo de mineral que possa interferir no balanço de sais que vai determinar o quanto de água você vai reter ou não. Se o alteta for tomar diuréticos farmacêuticos em excesso talvez ele não se preocupe com esse detalhe, pois a água vai sair de qualquer maneira. Ainda na quinta só comi proteína sendo frango a fonte principal. Foi usado o mínimo de sal no tempero, umas três vezes que o normal.

Na Sexta-Feira foi o dia do carb-up. Foram seis refeiçoes de carbos e duas com proteínas mas dessa vez foi tudo sem sal. Tente comer assim e verão como é difícil. O carb-up é a parte mais dificil talvez. Se você come pouco carbo, você fica mrcho e liso. Se come muito pode correr o risco de ficar retido.  Mesmo alguns atletas profissionais podem errar nessa hora e fuder todo o trabalho que foi feito. Tomei quatro litros de água destilada na Sexta, parando de beber exatamente as duas da tarde. Água agora só no sábado.

Não treinei na sexta já que a intenção era repor os estoques de glicogênio. Foi um dia bem difícil, comer tudo sem sal, não beber água nesse calor. Acordei várias vezes durante a noite para colocar água na boca, fazer uns bochechos e cuspir tudo fora. A essa hora eu já estava pesando uns 84 kgs. A noite o meu grande amigo e colaborador incansável Glaucos foi até a minha casa para me ajudar a passar a primeira camada de Pro-Tan. Eu estava brando feito vela, talvez nas fotos nem pareça que tenha passado algo do tipo na pele, mas se vissem sem notariam a diferença. Pronto, Pro-Tan passado, meia hora em pé sem tocar em nada até secar.

 No sábado cedo, acordei e fui direto pra cozinha comer a primeira refeição do dia: O Lixão!  Na noite anterior tinha comprado um X-Bacon Catupiry e deixei na geladeira. Comi tudo e já quase de imediato as veias começaram a saltar um pouco mais. Nessa hora eu já estava meio preocupado, me sentia bem murcho, desconfiava que os carbos ingeridos na Sexta não haviam sido sufucientes para deixar tudo legal.

Na academia, mais uma camada de Pro-Tan. o fiel escudeiro Glaucos estava lá. Logo depois chegou meu grande amigo o dono da Rush Academia, lugar onde treino e as fotos foram feitas, Ricardo Lechat. O Lechat é um profundo conhecedor da muscualção e seus truques. Ele prepara alguns atletas do interior em culturismo mas principalmente em lutas.  Foi ele que me guiou nesse processo todo. Eu sabia as direções, mas foi ele que preparou a sintonia fina de tudo. Valeu Lechat!

 E foi isso aí. Quando subi na balança no Sábado tive a surpresa: 82,3 KGS!!!   Praticamente toda a água subcutanea foi embora. Claro, dá pra notar que ainda tinha um pouco de gordura, mas fiquei bem contente com o resultado.  Sobre os 82 kgs, nem sei quanto tempo fazia que eu não pesava tão pouco.

   Ficamos lá durante mais ou menos uma hora e quinze minutos. Fizemos as fotos nos aparelhos, algumas poses. No final vesti a sunga , passamos óleo no corpo para ver como ficaria no campeonato. Nessa hora eu já estava bem fraco e não conseguia mais fazer as poses direito. estava totalmente exausto. Tomei um banho e fui pra casa. No domingo a noite o peso já havia voltado aos 89kgs, quase 90kgs.  Foi uma experiência interessante onde pude aprender muito mais sobre como meu corpo reage à algumas situações.

Gostaria de anunciar e apresentar o novo parceiro do Diário do Culturismo: A loja de suplementos Planeta Saúde. A Planeta Saúde é uma grande loja, distribuidora de suplementos, acessórios, roupas e tudo mais que a pessoa que treina necessite com os melhores preços. São duas lojas , uma em Campinas e uma em Bebedouro-SP. O mais importante é que eles têm uma loja online no endereço www.planetasaude.net  , lá vocês podem encontrar todos os produtos vendidos.

Estou contribuindo para o site da loja com alguns artigos sobre nutrição e suplementos, portanto visitem o site frequentemente pois sempre teremos atualizações nos artigos.

O primeiro artigo já saiu , é sobre Whey protein, confiram:

http://www.planetasaude.net/index2.php?cat_pai=1&pagina=noticias&titulo=Conhe%E7a+melhor+a+Whey+Protein  



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Bons treinos!

       Apesar do Campeonato no qual  eu pretendia participar ter sido no último sábado, eu continuei um pouco mai scom a dieta. Quer dizer, continuei mais ou menos. No final de semana comi alguns Sonhos de Valsa, na segunda quase meio kilo de doce-de-leite. Fazia meses que eu nãocomia chocolate ou qualquer outro doce.

    No decorrer da semana a dieta continuou normalmente, a única mudança foi que eu subi um pouco os carbos naterça e quarta. Hoje estou a zero carbo e amanhã comerei batata doce a cada duas horas. Pretendo me desidratar no sábado e tirar algumas fotos só para ver como eu ficaria sem´água se eu tivesse ido ao campeonato.

  Na sexta passada treinei braços e tirei algumas fotos. Uma delas é a que vai abaixo:

Na terça desta semana eu tive um ótimo treino de costas, mas não levei a camera para a academia. Comi bastante chocolate no domingo e o doce de leite na segunda, então estava bem fort ena terça. Foi um dos melhores treinos dos últimos meses que inclui remada curvada terminando com 100kgs para 8 reps, remada baixa com toda a pilha de pesos mais dez quilos pendurados para 6 reps e a versãomais curta do terra com 180kgs para 5 reps.

Hoje treinei ombros e como a idéia era depletar todo o glicogenio do corpo ( glicogênio é a reserva de glicose que nós armazenamos nos músculos e fígado) comecei com uma supersérie de elevação frontal no banco inclinado com elevação lateral. Essa elevação frontal no banco é feita em um banco inclinado a mais ou menos 45 graus. Você se posiciona deitado no banco como se fosse faze ruma remada, com os braços perpendiculares ao chão. Em seguida é feita a elevação dos braços frontalmente até que eles fiquem paralelos ao chão.

Em seguida fiz uma supersérie de desenvolvimento frente com barra em pé junto com desenvolvimento com halteres sentado. terminei o treino de ombros com remada alta pegada aberta. Quando fazemos a remada alta com pegada aberta, colocamos muito mais stress nos deltóides e menos no trapézio, sem falar que é muito mais seguro para os ombros. O último exercício do dia foi encolhimento de ombros com halteres para trapézio.

Elevação frontal:  8 kgs x 12 reps

                                8 kgs x 12 reps

                                8 kgs x 12 reps   supersérie com

Elevação lateral:    10 kgs x 12 reps

                                   10 kgs x 12 reps

                                  10 kgs x 12 reps

Desenvolvimento frente com barra em pé: 12 x 40 kgs

                                                                              12 x 40 kgs

                                                                               12 x 40 kgs  supersérie com

Desenvolvimento com halteres:      12 x 18 kgs

                                                                 12 x 18 kgs

                                                                12 x 18 kgs

Remada alta aberta: 3 séries 12 x 30kgs

Encolhimento: 3 séries 10 x 40 kgs

Esta semana recebi o DVD de Branch Warren, chamado ubchained. O filme é quase todo rodado em preto e branco e tem um clima muito hardcore. Não consegui acabar de assistir ainda, mas até onde vi eu gostei muito. O treino é feito na Metroflex Gym, academia onde treina Ronnie Coleman. Netsta semana a matéria sobre o filme do Coleman que eu escrevo para o site www.treinopesado.com.br chega ao fim. A seguir eu deveria escrever uma matéria sobreo filme do Dorian, Blood and Guts mas vou adiar para escrever sobre este incrível vídeo do Branch. Coisas inacreditáveis são feitas neste DVD, aguardem e confiram.

Por falar em Coleman, estou bem ansioso para ver como ele está e vê-lo pessoalmente na semana que vem. Provavelmente eu apareça por lá na sexta.

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Bons treinos!

Fazia muito tempo que eu não atualizava o DC. Estava com bastante trabalho, alguns compromissos extras, além da tentativa na preparação para disputar o campeonato Paulista de estreantes do Interior. Infelizmente não consegui ficar pronto a tempo. Percebi na semana passada que não teria o tempo necessário para me apresentar bem. Então ainda na semana passada o projeto foi abortado e a dieta foi atenuada. Ainda bem. Cheguei em um bom nível de definição, mas não o necessário para subir no palco. Mesmo assim fiquei contente, a dieta foi sofrida, os treinos estavam muuito difíceis. Após dez semanas de treino pesado, dieta e um pouco de aeróbio (nas últimas duas semanas eram 60-80 minutos, divididos em duas etapas) meu corpo já estava sentindo os efeitos do sobretreinamento. Estava tendo dores no ombro, cotovelo, joelho tornozelo etc..  Nesta semana me permiti comer um pouco mais de carboidratos. Meu corpo agradeceu, os treinos voltaram a ser um pouco mais intensos.

      Como estava me preparando sem o uso de nenhum tipo de drogas auxiliares, fiquei preocupado em perder massa muscular. Por isso o meu treino e dieta não foram tão extremos nas primeiras semanas. A partir da quinta semana percebi que estava atrasado e precisava dar um gás a mais se quisesse ficar pronto a tempo. Nesse ponto apertei a dieta, baixei os carbos para 50 grs nos dias de carbo baixo e 150 nos dias de carbo alto. Eu fazia dois dias de carbo baixo e um de carbo alto. Com isso os teinos ficaram menos intensos, a força foi embora. logo depois dobrei o aeróbio, cheguei a fazer 80 minutos em alguns dias, uma sessão logo de manhã , com apenas 6 BCAAs no estomago, e uma quase na hora de ir para a cama.  Como a maioria já deve imaginar, essas medidas foram desastrosas, perdi alguma gordura a mais, porém não foi o necessário. na última semana eu chutei o balbe e comi 300 grs de carbo no dia alto. percebi no outro dia que meu metabolismo tinha aumentado de novo, eu tinha um pouco mais de força. Provavelmente eu deveria ter feito os dias de carbo com algo entre 200 e 300 grs de carbo, mas a vida é isso aí. Vamos aprendendo e descobrindo coisas novas a cada dia.

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Esta semana os treinos têm sido muito bons. Na segunda treinei peito com meu grande amigo Tiago. O Tiago voltou a morar em Campinas e vem nos visitar de vez em quando. Na terça foi dia de costas, fiz duas séries gigantes. Na primeira fiz puxador frente, Remada cavalinho e Remada aberta na máquina, tudo sem descanso. Foram três rodadas destes axercícios. na segunda série gigante fizemos puxador costas, pull-over e remada baixa.Esta foto foi tirada na semana passada em outro treino de costas:

Hoje de manhã foi hora das pernas. foi um dos treinos mais torturantes que já fiz. Comecei com mesa extensora, três séries sendo a última com 12 reps com a pilha toda de pesos. Em seguida fui para o Leg-Press. Foram duas séris de 60 reps. Isso mesmo, comecei com 160 kgs e fiz trinta reps, nessa hora 40 kgs foram retirados e logo em seguida foram mais 30 reps sem descanso. Foram duas séries dessa. Para aqueles que estão achando o peso meio ridiculo, tentem fazer isso um dia e verão como é bom!

Agora já estou no Agachamento Hack, também fiz duas séries aqui, mas como imaginam o estilo foi um pouco diferente. Na primeira série fui um pouco irrealista e coloquei 160 kgs. A idéia era fazer 3 reps, tirar dez quilos, fazer mais três reps, tirar mais dez quilos e assim por diante. Claro que não foi possível, fiz tres reps descendo até a metade só, depois foram tirados 40 kgs, fiz mais três reps ridiculas, depois ficamos nos 100kgs onde eu fiz mais dez reps muito mal-feitas. A próxima série foi iniciada com apenas sessenta kgs. Foram 4 reps, tiramos 10 kgs, mais 4 reps e mais 10 kgs foram tirados. Aí fiz mais 4 reps e tiramos mais dez quilos, mais 4 reps e dez quilos a menos. Sobraram 20 kgs na máquina e a série ainda continuava, foram mais 5 reps, tiramos 10 kgs e fiz mais 5 reps, aí a última anilha de dez quilos foi retirada, só me sobrava o peso do carrinho da máquina, então fiz mais dez repetições totalizando 36 reps.

Terminei o treino com cinco séries de panturrilhas ná máquina. É isso aí pessoal, espero que continuem acessandoo DC e agora teremos atualizações mais frequentes.

Ah, também queria falar que estou ansioso para ir ver o Ronnie Coleman em São Paulo dia 8 de maio.

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br  

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Bons Treinos

E visitem:        www.planetasaude.net 

     Gostaria também de convidar os leitores do DC a acessar e assinar o Site Treinopesado. Este é hoje o maior e melhor site do Brasil, com muitos artigos interessantes.  Destaco esta semana a série Vídeos Clássicos de Musculção. Nessa série eu comento e reviso alguns dos mais famosos vídeos de treino da história. O vídeo que está sendo revisado atualmente é o The Unbelievable, do Ronnie Coleman.

   Ainda sobre o orkut, tive uns comentários em tópicos polêmicos ultimamente. Existem muitos garotos de 16, 17 anos, que lêem alguns textinhos na internet e acham que são os maiores sábios do mundo.  O problema é que eu falo a verdade, sempre a verdade. Se agradar beleza, se não agradar eu não posso fazer nada. Muitas vezes as pessoas só ouvem o que querem ouvir.

   Saiu um t´´opico sobre o HIT Heavy Duty e Mike Mentzer.  O HIT é a maior praga da internet brasileira. Existem alguns e-books circulando , assim como artigos escritos há trinta anos. O pior é queos caras vão lá e acham que o que foi escrito há trinta, 40 50 anos ainda deve ser usado integralmente hoje.  Temos que ler sim os artigos antigos para ver os erros que eles cometiam e aprender com isso. E não seguir aquela merda!

  Nesse tópico eu disse que o Mentzer não usava o HIT, nunca usou Quase matei uns dois ou três do coração por lá. Tinha um meninho que não se conformou e queria discutir comigo.  O foda é que o cara nem sabia o que era um artigo científico. É ótimo discutir e tentar brigar pelas nossas crenças, mas desde que se saiba oque está falando.

  Sobre o Mentzer não usar o HIT, é verdade. Até saiu em uma Flex de junho ou julho de 2006 uma matéria sobre isso. 

  O Marketing enganoso acontece há muitos anos no meio do treino com pesos. Mentzer inventou esse método porque as pessoas em geral são preguiçosas, e ficariam felizes em saber que um trieno tão abreviado traria tantos beneficios. Ele vendeu muitos livros. 

 Mesmo nos anos 20, existia um cara o Max Sick, que desenvolveu um método de contrações isométricas com elásticos. Ele o chamava de "Tensão Dinâmica" e o garoto propaganda era Charles Atlas, uma das estrelas entre os "Homens Fortes" da época.  Charles aparecia em fotos ,livros e revistas aprovando o método mesmo nunca tendo o usado.

 Outro tópico foi um que um menino postou uns shakes dos anos 50, que eram cheios de sorvete, gordura e áçucar. Temos uma tecnologia espetacular hoje no campo de suplementos e os caras vão ir atrás de fazer shakes com sorvete? Se quer ficar uma bola faça estes shakes.  O problema é que mais uma vez dei minha opinião, falaei a verdade e o cara se ofendeu, quis discutir que os atletas da época tomavam e eram fortes.

   Não me entra na cabeça que em pleno ano de 2007 as pessoas se preocupem em usar métodas de 60 anos atrás. Hoje temos informções de ponta, livros bons de nutrição mas os caras acham que gastar R$ 60,00 em um livro é desperdício quando se tem tanta coisa "boa" na net. É muito importante ler, e informação é cara, com certeza, não podemos nos iludir e achar que podemos aprender coisas valiosas em e-books grátis na net e artigos de 60 anos atrás. Ninguém quer andar nos carros fabricados há sessenta anos. Ninguém quer usar mais video cassete, ninguém mais quer usar uma TV branco e preto. Porque? Porque os tempos mudaram, a tecnologia e conhecimento chegaram para melhorar nossa vida. O mesmo é válido para a musculação. 

CONTINUA NO POST ABAIXO!!!!!

           Bem, falando um pouco dos treinos agora, tud tem ido bem.  Hoje fiz meu aeróbio pela manhã em jejum. Acordei 05:45 hs da manhã, tomei uns BCAAS, copo de café e fui andar. Foram 40 minutos.

   A dieta vai bem, mas como estou me preparando para o campeonato sem ajuda de esteróides, tenho que me cuidar 3 vezes mais para não perder muita massa muscular. Estou com medo de não conseguir chegar na condição ideal para competir até a data do campeonato.  Mas estou tentando!

   Para aqueles que querem saber umpouco sobre a dieta, vou falar um pouco sobre oque estou fazendo. Basicamente são dois ou três dias de carbo baixo ( entre 50 e 100grs) e um dia de carbo alto ( carbo alto seriam 200 grs de carbo, que na verdade não é alto porcaria nenhuma). Tento ingerir entre 2 e 3 grs de proteína por dia.

A foto acima mostra oquetenho tomado ultimamente. Whey protein, albumina, Bcaa. Tem um potinha preto que é creatina. O shaker com tanta azul tem farinha de aveia, os dois potes transparentes á esquerda da creatina são malto e dextrose ( não muito usadas durante a dieta).

     Uma amostra do que foi meu dia intem:

    07:00 hs -  40grs de Whey - 30 grs de aveia - 500mgs tribulus- multivitaminico

    09:00hs - 30 grs aveia + 150 ml de iogurte desnatado

  12:00hs - 100 grs de arroz branco + 250 grs de carne + brócolis

   14:30 hs- 200 grs de frango

   17:00 hs -20 grs de albumina+ 20 grs de whey + 20 grs de aveia+ creatina

   19:30- 300 grs de carne

   22:00 - 200 grs de frango

   23:30 - 40 grs de whey + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Sobre o treino de ontem, fiz ombros e triceps.  Comecei com encolhimento para trapézio. O motivo disso é que sempre que faço elevações laterais sinto muito o trapézio trabalhando. E de fato o trapézio trabalho durante o treino de ombros. Então resolvi tentar treinar trapézio antes e deixá-lo cansado.  Em seguida foi a hora de elevação lateral com halteres e na máquina.

    Fechando o treino de ombros fiz desenvolvimento na barra em pé.  Vi o Jay Culter fazendo isso em seu último filme ( One step Closer). O interessante é que atletas experientes podem usar um pouco de impulso com a spernas no final da série  para alcançar umas duas reps a mais.

Em seguida fui  para o triceps, comecei com o triceps no pulley. costumo começar no pulley pois assim posso aquecer muito bem meu cotovelo antes de ir para exercícios mais básicos e pesados que possam irrita-lo.

  Em seguida fiz uma série de coice com os dois braços trabalhando ao memso tempo.  Você fica curvado, com o tronco paralelo ao chão ( como se fosse fazer uma remado curvado) e relaiza o exercício. Vejam só como foi feita a única série do exercício ( tudo sem descanso):

5 x 5 kgs - 5 x 6 kgs - 5 x 7 kgs - 5 x 8 kgs - 5 x 10 kgs - 5 x 12 kgs - 5 x 10 kgs -5 x 8 kgs - 5 x 7 kgs - 5 x 6 kgs 5 x 5 kgs

Foi uma série de 55 reps!   Dá pra fazer isso com rosca direta com halteres entre outros. Dá umpump muito bom. fechei o treino com três séries d etricpes pulley na corda.

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