Apesar do Campeonato no qual  eu pretendia participar ter sido no último sábado, eu continuei um pouco mai scom a dieta. Quer dizer, continuei mais ou menos. No final de semana comi alguns Sonhos de Valsa, na segunda quase meio kilo de doce-de-leite. Fazia meses que eu nãocomia chocolate ou qualquer outro doce.

    No decorrer da semana a dieta continuou normalmente, a única mudança foi que eu subi um pouco os carbos naterça e quarta. Hoje estou a zero carbo e amanhã comerei batata doce a cada duas horas. Pretendo me desidratar no sábado e tirar algumas fotos só para ver como eu ficaria sem´água se eu tivesse ido ao campeonato.

  Na sexta passada treinei braços e tirei algumas fotos. Uma delas é a que vai abaixo:

Na terça desta semana eu tive um ótimo treino de costas, mas não levei a camera para a academia. Comi bastante chocolate no domingo e o doce de leite na segunda, então estava bem fort ena terça. Foi um dos melhores treinos dos últimos meses que inclui remada curvada terminando com 100kgs para 8 reps, remada baixa com toda a pilha de pesos mais dez quilos pendurados para 6 reps e a versãomais curta do terra com 180kgs para 5 reps.

Hoje treinei ombros e como a idéia era depletar todo o glicogenio do corpo ( glicogênio é a reserva de glicose que nós armazenamos nos músculos e fígado) comecei com uma supersérie de elevação frontal no banco inclinado com elevação lateral. Essa elevação frontal no banco é feita em um banco inclinado a mais ou menos 45 graus. Você se posiciona deitado no banco como se fosse faze ruma remada, com os braços perpendiculares ao chão. Em seguida é feita a elevação dos braços frontalmente até que eles fiquem paralelos ao chão.

Em seguida fiz uma supersérie de desenvolvimento frente com barra em pé junto com desenvolvimento com halteres sentado. terminei o treino de ombros com remada alta pegada aberta. Quando fazemos a remada alta com pegada aberta, colocamos muito mais stress nos deltóides e menos no trapézio, sem falar que é muito mais seguro para os ombros. O último exercício do dia foi encolhimento de ombros com halteres para trapézio.

Elevação frontal:  8 kgs x 12 reps

                                8 kgs x 12 reps

                                8 kgs x 12 reps   supersérie com

Elevação lateral:    10 kgs x 12 reps

                                   10 kgs x 12 reps

                                  10 kgs x 12 reps

Desenvolvimento frente com barra em pé: 12 x 40 kgs

                                                                              12 x 40 kgs

                                                                               12 x 40 kgs  supersérie com

Desenvolvimento com halteres:      12 x 18 kgs

                                                                 12 x 18 kgs

                                                                12 x 18 kgs

Remada alta aberta: 3 séries 12 x 30kgs

Encolhimento: 3 séries 10 x 40 kgs

Esta semana recebi o DVD de Branch Warren, chamado ubchained. O filme é quase todo rodado em preto e branco e tem um clima muito hardcore. Não consegui acabar de assistir ainda, mas até onde vi eu gostei muito. O treino é feito na Metroflex Gym, academia onde treina Ronnie Coleman. Netsta semana a matéria sobre o filme do Coleman que eu escrevo para o site www.treinopesado.com.br chega ao fim. A seguir eu deveria escrever uma matéria sobreo filme do Dorian, Blood and Guts mas vou adiar para escrever sobre este incrível vídeo do Branch. Coisas inacreditáveis são feitas neste DVD, aguardem e confiram.

Por falar em Coleman, estou bem ansioso para ver como ele está e vê-lo pessoalmente na semana que vem. Provavelmente eu apareça por lá na sexta.

Gostaria de anunciar e apresentar o novo parceiro do Diário do Culturismo: A loja de suplementos Planeta Saúde. A Planeta Saúde é uma grande loja, distribuidora de suplementos, acessórios, roupas e tudo mais que a pessoa que treina necessite com os melhores preços. São duas lojas , uma em Campinas e uma em Bebedouro-SP. O mais importante é que eles têm uma loja online no endereço www.planetasaude.net  , lá vocês podem encontrar todos os produtos vendidos.

Estou contribuindo para o site da loja com alguns artigos sobre nutrição e suplementos, portanto visitem o site frequentemente pois sempre teremos atualizações nos artigos.

O primeiro artigo já saiu , é sobre Whey protein, confiram:

http://www.planetasaude.net/index2.php?cat_pai=1&pagina=noticias&titulo=Conhe%E7a+melhor+a+Whey+Protein 

visitem:  www.planetasaude.net   

Bons treinos!

Fazia muito tempo que eu não atualizava o DC. Estava com bastante trabalho, alguns compromissos extras, além da tentativa na preparação para disputar o campeonato Paulista de estreantes do Interior. Infelizmente não consegui ficar pronto a tempo. Percebi na semana passada que não teria o tempo necessário para me apresentar bem. Então ainda na semana passada o projeto foi abortado e a dieta foi atenuada. Ainda bem. Cheguei em um bom nível de definição, mas não o necessário para subir no palco. Mesmo assim fiquei contente, a dieta foi sofrida, os treinos estavam muuito difíceis. Após dez semanas de treino pesado, dieta e um pouco de aeróbio (nas últimas duas semanas eram 60-80 minutos, divididos em duas etapas) meu corpo já estava sentindo os efeitos do sobretreinamento. Estava tendo dores no ombro, cotovelo, joelho tornozelo etc..  Nesta semana me permiti comer um pouco mais de carboidratos. Meu corpo agradeceu, os treinos voltaram a ser um pouco mais intensos.

      Como estava me preparando sem o uso de nenhum tipo de drogas auxiliares, fiquei preocupado em perder massa muscular. Por isso o meu treino e dieta não foram tão extremos nas primeiras semanas. A partir da quinta semana percebi que estava atrasado e precisava dar um gás a mais se quisesse ficar pronto a tempo. Nesse ponto apertei a dieta, baixei os carbos para 50 grs nos dias de carbo baixo e 150 nos dias de carbo alto. Eu fazia dois dias de carbo baixo e um de carbo alto. Com isso os teinos ficaram menos intensos, a força foi embora. logo depois dobrei o aeróbio, cheguei a fazer 80 minutos em alguns dias, uma sessão logo de manhã , com apenas 6 BCAAs no estomago, e uma quase na hora de ir para a cama.  Como a maioria já deve imaginar, essas medidas foram desastrosas, perdi alguma gordura a mais, porém não foi o necessário. na última semana eu chutei o balbe e comi 300 grs de carbo no dia alto. percebi no outro dia que meu metabolismo tinha aumentado de novo, eu tinha um pouco mais de força. Provavelmente eu deveria ter feito os dias de carbo com algo entre 200 e 300 grs de carbo, mas a vida é isso aí. Vamos aprendendo e descobrindo coisas novas a cada dia.

   Gostaria de anunciar e apresentar o novo parceiro do Diário do Culturismo: A loja de suplementos Planeta Saúde. A Planeta Saúde é uma grande loja, distribuidora de suplementos, acessórios, roupas e tudo mais que a pessoa que treina necessite com os melhores preços. São duas lojas , uma em Campinas e uma em Bebedouro-SP. O mais importante é que eles têm uma loja online no endereço www.planetasaude.net  , lá vocês podem encontrar todos os produtos vendidos. Estou contribuindo para o site da loja com alguns artigos sobre nutrição e suplementos, portanto visitem o site frequentemente pois sempre teremos atualizações nos artigos.  Estamos estudando alguma forma de trazer benefícios aos leitores do DC que fizerem compras lá na loja virtual.

Esta semana os treinos têm sido muito bons. Na segunda treinei peito com meu grande amigo Tiago. O Tiago voltou a morar em Campinas e vem nos visitar de vez em quando. Na terça foi dia de costas, fiz duas séries gigantes. Na primeira fiz puxador frente, Remada cavalinho e Remada aberta na máquina, tudo sem descanso. Foram três rodadas destes axercícios. na segunda série gigante fizemos puxador costas, pull-over e remada baixa.Esta foto foi tirada na semana passada em outro treino de costas:

Hoje de manhã foi hora das pernas. foi um dos treinos mais torturantes que já fiz. Comecei com mesa extensora, três séries sendo a última com 12 reps com a pilha toda de pesos. Em seguida fui para o Leg-Press. Foram duas séris de 60 reps. Isso mesmo, comecei com 160 kgs e fiz trinta reps, nessa hora 40 kgs foram retirados e logo em seguida foram mais 30 reps sem descanso. Foram duas séries dessa. Para aqueles que estão achando o peso meio ridiculo, tentem fazer isso um dia e verão como é bom!

Agora já estou no Agachamento Hack, também fiz duas séries aqui, mas como imaginam o estilo foi um pouco diferente. Na primeira série fui um pouco irrealista e coloquei 160 kgs. A idéia era fazer 3 reps, tirar dez quilos, fazer mais três reps, tirar mais dez quilos e assim por diante. Claro que não foi possível, fiz tres reps descendo até a metade só, depois foram tirados 40 kgs, fiz mais três reps ridiculas, depois ficamos nos 100kgs onde eu fiz mais dez reps muito mal-feitas. A próxima série foi iniciada com apenas sessenta kgs. Foram 4 reps, tiramos 10 kgs, mais 4 reps e mais 10 kgs foram tirados. Aí fiz mais 4 reps e tiramos mais dez quilos, mais 4 reps e dez quilos a menos. Sobraram 20 kgs na máquina e a série ainda continuava, foram mais 5 reps, tiramos 10 kgs e fiz mais 5 reps, aí a última anilha de dez quilos foi retirada, só me sobrava o peso do carrinho da máquina, então fiz mais dez repetições totalizando 36 reps.

Terminei o treino com cinco séries de panturrilhas ná máquina. É isso aí pessoal, espero que continuem acessandoo DC e agora teremos atualizações mais frequentes.

Ah, também queria falar que estou ansioso para ir ver o Ronnie Coleman em São Paulo dia 8 de maio.

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br  

www.waldemarguimaraes.com.br  

www.muscleinform.com.br  

www.fisiculturismo.com.br  


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Bons Treinos

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