Gostaria também de convidar os leitores do DC a acessar e assinar o Site Treinopesado. Este é hoje o maior e melhor site do Brasil, com muitos artigos interessantes.  Destaco esta semana a série Vídeos Clássicos de Musculção. Nessa série eu comento e reviso alguns dos mais famosos vídeos de treino da história. O vídeo que está sendo revisado atualmente é o The Unbelievable, do Ronnie Coleman.

   Ainda sobre o orkut, tive uns comentários em tópicos polêmicos ultimamente. Existem muitos garotos de 16, 17 anos, que lêem alguns textinhos na internet e acham que são os maiores sábios do mundo.  O problema é que eu falo a verdade, sempre a verdade. Se agradar beleza, se não agradar eu não posso fazer nada. Muitas vezes as pessoas só ouvem o que querem ouvir.

   Saiu um t´´opico sobre o HIT Heavy Duty e Mike Mentzer.  O HIT é a maior praga da internet brasileira. Existem alguns e-books circulando , assim como artigos escritos há trinta anos. O pior é queos caras vão lá e acham que o que foi escrito há trinta, 40 50 anos ainda deve ser usado integralmente hoje.  Temos que ler sim os artigos antigos para ver os erros que eles cometiam e aprender com isso. E não seguir aquela merda!

  Nesse tópico eu disse que o Mentzer não usava o HIT, nunca usou Quase matei uns dois ou três do coração por lá. Tinha um meninho que não se conformou e queria discutir comigo.  O foda é que o cara nem sabia o que era um artigo científico. É ótimo discutir e tentar brigar pelas nossas crenças, mas desde que se saiba oque está falando.

  Sobre o Mentzer não usar o HIT, é verdade. Até saiu em uma Flex de junho ou julho de 2006 uma matéria sobre isso. 

  O Marketing enganoso acontece há muitos anos no meio do treino com pesos. Mentzer inventou esse método porque as pessoas em geral são preguiçosas, e ficariam felizes em saber que um trieno tão abreviado traria tantos beneficios. Ele vendeu muitos livros. 

 Mesmo nos anos 20, existia um cara o Max Sick, que desenvolveu um método de contrações isométricas com elásticos. Ele o chamava de "Tensão Dinâmica" e o garoto propaganda era Charles Atlas, uma das estrelas entre os "Homens Fortes" da época.  Charles aparecia em fotos ,livros e revistas aprovando o método mesmo nunca tendo o usado.

 Outro tópico foi um que um menino postou uns shakes dos anos 50, que eram cheios de sorvete, gordura e áçucar. Temos uma tecnologia espetacular hoje no campo de suplementos e os caras vão ir atrás de fazer shakes com sorvete? Se quer ficar uma bola faça estes shakes.  O problema é que mais uma vez dei minha opinião, falaei a verdade e o cara se ofendeu, quis discutir que os atletas da época tomavam e eram fortes.

   Não me entra na cabeça que em pleno ano de 2007 as pessoas se preocupem em usar métodas de 60 anos atrás. Hoje temos informções de ponta, livros bons de nutrição mas os caras acham que gastar R$ 60,00 em um livro é desperdício quando se tem tanta coisa "boa" na net. É muito importante ler, e informação é cara, com certeza, não podemos nos iludir e achar que podemos aprender coisas valiosas em e-books grátis na net e artigos de 60 anos atrás. Ninguém quer andar nos carros fabricados há sessenta anos. Ninguém quer usar mais video cassete, ninguém mais quer usar uma TV branco e preto. Porque? Porque os tempos mudaram, a tecnologia e conhecimento chegaram para melhorar nossa vida. O mesmo é válido para a musculação. 

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           Bem, falando um pouco dos treinos agora, tud tem ido bem.  Hoje fiz meu aeróbio pela manhã em jejum. Acordei 05:45 hs da manhã, tomei uns BCAAS, copo de café e fui andar. Foram 40 minutos.

   A dieta vai bem, mas como estou me preparando para o campeonato sem ajuda de esteróides, tenho que me cuidar 3 vezes mais para não perder muita massa muscular. Estou com medo de não conseguir chegar na condição ideal para competir até a data do campeonato.  Mas estou tentando!

   Para aqueles que querem saber umpouco sobre a dieta, vou falar um pouco sobre oque estou fazendo. Basicamente são dois ou três dias de carbo baixo ( entre 50 e 100grs) e um dia de carbo alto ( carbo alto seriam 200 grs de carbo, que na verdade não é alto porcaria nenhuma). Tento ingerir entre 2 e 3 grs de proteína por dia.

A foto acima mostra oquetenho tomado ultimamente. Whey protein, albumina, Bcaa. Tem um potinha preto que é creatina. O shaker com tanta azul tem farinha de aveia, os dois potes transparentes á esquerda da creatina são malto e dextrose ( não muito usadas durante a dieta).

     Uma amostra do que foi meu dia intem:

    07:00 hs -  40grs de Whey - 30 grs de aveia - 500mgs tribulus- multivitaminico

    09:00hs - 30 grs aveia + 150 ml de iogurte desnatado

  12:00hs - 100 grs de arroz branco + 250 grs de carne + brócolis

   14:30 hs- 200 grs de frango

   17:00 hs -20 grs de albumina+ 20 grs de whey + 20 grs de aveia+ creatina

   19:30- 300 grs de carne

   22:00 - 200 grs de frango

   23:30 - 40 grs de whey + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Sobre o treino de ontem, fiz ombros e triceps.  Comecei com encolhimento para trapézio. O motivo disso é que sempre que faço elevações laterais sinto muito o trapézio trabalhando. E de fato o trapézio trabalho durante o treino de ombros. Então resolvi tentar treinar trapézio antes e deixá-lo cansado.  Em seguida foi a hora de elevação lateral com halteres e na máquina.

    Fechando o treino de ombros fiz desenvolvimento na barra em pé.  Vi o Jay Culter fazendo isso em seu último filme ( One step Closer). O interessante é que atletas experientes podem usar um pouco de impulso com a spernas no final da série  para alcançar umas duas reps a mais.

Em seguida fui  para o triceps, comecei com o triceps no pulley. costumo começar no pulley pois assim posso aquecer muito bem meu cotovelo antes de ir para exercícios mais básicos e pesados que possam irrita-lo.

  Em seguida fiz uma série de coice com os dois braços trabalhando ao memso tempo.  Você fica curvado, com o tronco paralelo ao chão ( como se fosse fazer uma remado curvado) e relaiza o exercício. Vejam só como foi feita a única série do exercício ( tudo sem descanso):

5 x 5 kgs - 5 x 6 kgs - 5 x 7 kgs - 5 x 8 kgs - 5 x 10 kgs - 5 x 12 kgs - 5 x 10 kgs -5 x 8 kgs - 5 x 7 kgs - 5 x 6 kgs 5 x 5 kgs

Foi uma série de 55 reps!   Dá pra fazer isso com rosca direta com halteres entre outros. Dá umpump muito bom. fechei o treino com três séries d etricpes pulley na corda.

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br  

www.waldemarguimaraes.com.br  

www.muscleinform.com.br  

www.fisiculturismo.com.br  


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Bons Treinos