Leitores do Dc, comecei a semana de forma não muito usual. Comecei a semana treiando peito. O peitoral sempre foi um de meus pontos fortes, então sempre deixo para treinar peito no final da semana. Hoje resolvi dar um estímulo diferente e treinar o peitorais logo no início da semana, onde minha energia ainda está alta.

   Sempre treino o ombro às segundas-feiras, hoje, apesar de treinar peito, também fiz alguma para os deltóides. O treino  foi ótimo, consegui um ótimo pump.

Só fugindo um pouco do tema de hoje, reparem nas duas fotos abaixo, elas foram tiradas na última Quinta-Feira, dia que treinei biceps e triceps. Neste dia meu braço mediu 46 cm. Quente, é claro, mas mesmo assim foi meu recorde.

Tá certo, 46 de braço não é nada fora normal, mas vamos lá... para um cara totalmente natural 46 cm é uma boa medida.

Bem, vamos voltar ao treino de hoje: Peito e Ombros.  Comecei o treino com supino inclinado na barra. Foram três séries até a falha, sem segredo.  Logo em seguida fui para um exercício que não tenho fieto muito frequentemente, o supino reto na barra.  Também foram três séries, sem uito peso, movimento bem concentrado.    Para fechar o treino de peito fiz 3 séries de cross-over.

O Supino inclinado na barra sempre é um exercício difícil para mim.  Nem sempre meu cotovelo permite que eu treine 100% , então minha força no geral acaba comprometida.   Como vocês já devem saber, não sou um grande supineiro, deixo esta parte de erguer centenas de kilos no supino para meus amigos Freds, da comunidade do site Treinopesado no orkut. Digo Freds por que são dois, o Fred Azevedo, idelaizador do site e o Fred Lifter, um powerlifter veterano nas competiçoes. Esses dois caras são fortes mesmo!

Para prosseguir com o treino, vamos para a parte de ombros, comecei com elevação lateral com halteres, três séries até a falha. procurei fazer o movimento de forma bem estrita e sem roubar de forma nenhuma.  Logo depois fiz mais três séries de elevação lateral no cabo. nessa hora eu já estava bem cansado, usei pouco peso mas mesmo assim não consegui realizar o movimento de forma tão perfeita. Mesmo assimconsegui ainda um bom inchaço nos deltóides. Ainda fiz algumas séries de abdominias no pulley e um pouco na prancha.

Supino Inclinado Barra:

  12 x 50 kgs

   10 x 60 kgs

   10 x 70 kgs

Supino Reto na barra:

  12 x 70 kgs

  10 x 80 kgs

  6 x 86 kgs

Cross-Over:

 12 x 4 tijolos

 10 x 5 tijolos

 10 x 5 tijolos

Elevação lateral halteres:

 12 x 10 kgs

 9 x 12 kgs

 8 x 12 kgs

Elevação lateral no cabo:

9 x 2 tijolos

8 x 2 tijolos

7 x 2 tijolos

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br  

www.ironpump.org  

www.waldemarguimaraes.com.br  

www.muscleinform.com.br  

www.fisiculturismo.com.br  

http://www.braupower.cjb.net  


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Bons Treinos 

   É pessoal, faz um tempão que não conseguia escrever aqui no Blog. Tive um aumento considerável no trabalho, além do volume maior de textos para o Treinopesado.com.br  .  O pessoal já tava ficando com saudade e eu também estava.

    Amanhã começo nova dieta. Vai ser a mais longa e severa que já fiz. Espero poder conseguir entrar em condição para poder disputar o Paulista de estreantes. A dieta será feita sem nenhum auxílio de qualquer droga. Para quem vai competir contra caras que estão tomando tudo e mais um pouco pode ser suicídio.  Veremos o que acontece.

    na semana entre o Natal e o Ano Novo estive em Olímpia, terra do meu amigo Otávio e de sua academia Physical. Otávio é um grande incentivador do Culturismo e sua academia tem tudo o que nós que treinamos pesado podemos querer.

     Treinei costas naquele dia. Logo depois fomos tirar algumas fotos na sala de espelhos. Uma delas é a foto aí de baixo. Olímpia se tornou um ponto turístico muito visitado devido à Estancia Hifromineral Termas dos Laranjais. É um clube de águas quentes muito bom. Provavelamente entre os melhores do Brasil. Então se você um dia for à Olímpia passar uns dias no Parque aquático, faça uma visita ao Tavinho, ele vai ter o maior prazer em receber os amigos do DC. Abaixo vai o Link da academia no orkut:

http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=3326501

   Esta semana vou falar um pouco do treino de pernas. Foi um treino atípico, pois comecei com agachamento livre, usando muito peso e poucas reps.  Nas últimas semanas tenho feito treinos alternativos de perna, usando séries gigantes, pouco intervalo e inevitavelmente uma carga um pouco menor.

    Comecei o treino com agachamento livre na barra, adoro fazer este exercício e acrdito firmemente que esse agachar com barra é necessário para se ter boas pernas.  Sempre agacho usando uma abertura de pernas não muito grande. A barra fica posicionada mais no trapézio, um pouco mais acima do que os powerlifters usam.  Eles também agacham usando uma abertura maior nas pernas e permitem que o tronco se incline um pouco para frente. Dessa forma eles conseguemuma posição mais poderosa e que permite lenvantar mais peso.

Para nós culturistas, que procuramos estimular o músculo acima de tudo, é preciso: Usar uma abertura não muito grande das pernas (largura dos ombros ou ainda um pouco menos que isso) , Tentar ao máximo manter o tronco o mais reto possível, usar a barra bem em cima do trapézio ( cuidado para não posicionar a barra em cima daquela vértebra que fica bem proeminente logo acima do trapézio, a C7 , isso pode causar sérios danos à sua coluna, poscione a barra imediatamente abaixo dessa vértebra.

Em seguida fiz agachamento na máquina articulada, três séries descendo até o chão. Depois foi a hora da mesa extensora e cadeira adutora. terminei o treino com um pouco de panturrilhas.

Agachamento:

 15 x 100 kgs

 9 x 140 kgs

 7 x 160 kgs (2 reps forçadas)

Agachamento máquina articulada:

 12 x 60 kgs

 10 x 80 kgs

 7 x 100 kgs

Mesa extensora:

  12 x 17 tijolos

12 x 17 tijolos

12 x 17 tijolos

  Cadeira adutora:

  10 x 13 tijolos

  10 x 13 tijolos

10 x 13 tijolos

      Espero que possa fazer edições mais frequentes agora. Além do DC vocês podem me acompanhar no www.treinopesado.com.br  há algumas semanas tenho tido um espaço maior por lá e eu e o Fred Azevedo, dono e idealizador do site, temos muitas idéias e projetos. Hoje o TreinoPesado.com.br é o maior site de musculação do Brasil e este ano vai se expandir muito mais. Acompanhem o site para saber mais sobre os projetos TreinoPesado.

     Nas próximas semanas pretendo comprar um XBOX 360 , vou vender meu Play2.  Sempre gostei de videogames, estava meio por fora das novidades, achava que o XBOx360 era do mesmo nível do Play2, mas descobri que ele pro enquanto está com jogos de qualidade um pouco maior que o Play3 . Assim que comprar eu digo se os jogos são bons mesmo ou não.

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

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