Caros leitores do DC, este pode ser a última de Setembro. No final da semana teremos o tão esperado e provavelmente histórico Mr. Olympia, onde Ronnie Coleman poderá vir a ganhar seu nono título. O Show começa na Sexta e termina no Sábado. Com certeza a diversão do fim-de-semana está garantida. 

               No último final de semana tivemos a definição das últimas vagas, concedidas aos primeiros colocados dos Shows Atlantic City Pro e Sana Susana Pro.

              No Atlantic City, que foi um show muito mal divulgado, mal organizado, o vencedor foi Darren Charles. Darren é um competidor experiente e muito regular. É o quinto ano seguido que Darren vence pelo menos um show. Ele havia ficado em segundo em três oportunidades este ano. Em segundo lugar ficou Johnnie Jackson, o terceiro foi Rodney Stcloud. Rodney era bombeiro em NY e foi preso alguns anos atrás por tráfico de esteróides. Ele jura que foi armação de alguém para incriminá-lo.

           No Santa Susana Pro, que ocorreu na Espanha, o grande vencedor foi Paco Bautista.  Paco já havia competido como profissional no ano de 2002, ele até conseguiu se classificar para o Olympia daquele ano ficando em vigésimo lugar.   Ele tem um fisíco muito bom, se apresenta muito seco e tem ótimas pernas. O problema de Paco em 2002 foi a ua grande ginecomastia e seu aparente uso de synthol (óleo) nos ombros. Desta vez o espanhol corigiu os eros e veio melhor ainda. Venceu o favoritissimo Markus Ruhll e conquistou lugar no Olympia. Markus, que também se paresentou muito bem, ficou em segundo e promete vir melhor ainda no Olympia. O terceiro lugar ficou com o Alemão Dennis Wolfe.

         Teremos um Olympia recheado, com 27 atletas qualificados. Alguns não vão participar, vamos dar uma olhada na lista completa:

Ronnie Coleman

Jay Cutler

Gustavo Badell

Gunter Schlierkamp

Victor Martinez

Dennis James

Dave Henry

Troy Alves

Dexter Jackson

Branch Warren

Melvin Anthony

Mustafa Mohamed

Ronnie Rockel

Vince Taylor

Darren Charles

Bill Wilmore

Toney Freeman

Quincy Taylor

Johnnie Jackson

Rodney StCloud

Paco Bautista

Markus Ruhll

Dennis Wolfe

Também estão classificados, mas aparentemente não vão subir ao palco:  Lee Priest, Bob Cicherillo, Phill Heath e King Kamali.  Façam suas apostas!!

         Esta semana recebi algumas fotos de Rafael Bracca, leitor fiel do DC. Ele me enviou um e-mail e vi que ele consegue fazer algumas impressionantes na academia. Vou postar uma foto do treino de pernas dele. Esta série foi 140Kgs para seis reps.  Leitor do DC, fiquem a vontade para enviar fotos de seus melhores levantamentos. Na medida do possível vou as publicando aqui no DC.

Vamos agora ao meu treino. Treinei pernas na sexta-feira passada. Só agora estou podendo escrevr sobre o treino. Vamos lá. Comecei com o agachamento com a barra na frente. Um exercício hardcore e pouco praticado pela dificuldade de se manter a barra equilibrada. Fiz um vídeo do exercício, o link está abaixo. Este tipo de agachamento nos força a ficar com o tronco mais reto, perpendicular ao chão. Isso faz com que o glúteo seja menos ativado e que o quadriceps trabalhe mais.

   Em seguida fiz o agachamento na máquina articulada Nakagym. Um ótimo exercício que também isola muito bem o qaudriceps. Fechei o treino com extensõe sde joelho. Minha escolha seria o avanço andando, mas na hora em que fui fazer, a moça estava limpando a área qu eeu uso. O chão estava meio molhado e seria perigoso. No final fiz ainda algumas séries de panturrilha.

  Infelizmente não encontro as anotações das cargas. Só me lembro que terminei o agachamento na barra com 100 kgs para seis ou sete repetições bem profundas.

http://www.youtube.com/watch?v=vDij6pLfLPI

Hoje vou treinar pernas de novo. Espero poder fazer mais repetições com o mesmo peso e se tudo der certo, usar um pouco a mais. Na próxima edição falo para vocês oque aconteceu. 

  Espero poder fazer uma edição extraordinária do DC no domingo, para contar mais ou menos como foi o Olympia.

  Já está nas bancas a revista Muscle Inform, na página 70 tem uma matéria escrita por mim sobre o seminário do Gunter. Vale a pena conferir.   Também queria comentar sobre minha estréia no Site TreinoPesado.com.br , do meu amigo Fred Azevedo. O site com certeza é o melhor do Brasil e fico honrado em ter minhas palavras publicadas lá.  Gostaria de agradecer a todo o pessoal da comunidade do site TreinoPesado no Orkut pelos elogios e pelo apoio!!

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

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E aí pessoal do DC? Espero que estejam todos bem. Começo o Dc de hoje falando um pouco do cara mais polêmico do mundo do Bodybuilding: Lee Priest. Faltando menos de duas semanas para o Olympia a coisa pega fogo na IFBB.  Acontece que Lee Priest competiu no último fim-de-semana na Night Of Champions, campeonato que agora é organizado pela nova federação a PDI.  A IFBB não permite que seus atletas participem campeonatos organizados por outra entidade.  Então Lee foi suspenso.

  A suspensão foi anunciada em um grande forum de musculção americano pelo representante dos atletas da IFBB Bob Cicherillo. O problema foi qu eninguém avisou Lee Priest ( com certeza ele sabia oque iria acontecer, mas a IFBB deveria avisá-lo da punição). Lee ficou sabendo da punição pela internet. No tópico onde Bob Cicherillo fez a notificação houve uma discussão entre ele e Lee.  Este foi um ato de total anti-profissionalismo por parte da IFBB. Imagine você ser demitido e ficar sabendo pelo noticiário do rádio.  A punição não tem uma duração específica, pode se rum ano, uns meses ou a vida toda. Haverá um julgamento no dia 17 de Outubro ( Duas semanas após o Olympia!!) e só então Lee poderá saber seu destino na IFBB. Em mais um ato de terrorismo, a IFBB marcouo julgamento para depois do Olympia.  Lee Priest deixou a entender que moverá uma ação judicial contra a IFBB. Em 2000 Jay Cutler, que foi pego no doping para diureticos e consequentemente perdeu sua vaga para o Olympia do próximo ano, moveu uma ação contra a IFBB e ganhou fácil. Vamos ver oque o pequeno (em estatura) Lee Priest fará agora.

      Lee Priest sempre foi um Bad Boy na IFBB, há alguns anos ele vem criticando o Olympia. Ano passado ele não competiu e disse que preferia o Arnold Classic. Talvez ele nem fosse disputar o Olympia este ano. Mas como a IFBB fez este circo ele resolveu também fazer barulho.  A coisa fica mais feia ainda quando colocamos na mesa que Lee escreve e é patrocinado pela revista Muscular Development. A MD é uma revista que critica fortemente a IFBB e o Olympia. Este ano a organização do Olympia não cedeu o passe de imprensa para a equipe da MD. Sobrou até para o meu amigo Ron Harris, que iria trabalhar como produtor da transmissão televisiva do Show. A organização disse para a empresa que ia filmar o evento que Harris não era bem-vindo lá...

       Bem, vamos ao treino, esta semana consegui um vídeo!   Hoje foi dia de peito e biceps.   Comecei com Fly inclinado, foram três boas séries. Depos foi a vez do Supino convergente vertical, da Nakagym. Esta é uma excelente máquina e está melhorando muito meu peitoral. Fechei o treino de peito com crucifixos no cabo. Este exercício é realizado colocando um banco reto no meio da estação de cross-over e colocando as polias o mais baixo possivel. Então, deitado no banco realizo o movimento do crucifixo. É muito vantajoso usar cabos neste exercício pois consigo manter a tensão no músculo o tempo todo. Se eu usasse os tradicionais halteres eu perderia a tensão no topo do movimento.

Vejam o vídeo:

http://www.youtube.com/watch?v=ILicLnl8p4E 

  O treino de biceps foi muito bom também. Comecei com rosca direta, pesado e usando um pouco de movimento corporal para realizar as últimas reps.  O próximo da lista foi rosca martelo. Este é um exercício que considero que pega muito bem o antebraço e o braquial (músculo que fica entre o biceps e osso.) Por isso sempre o faço por último, hoje mudei um pouco as coisas. No final foram duas séries de rosca direta no cabo.

Vamos as cargas:

Fly Inclinado:

12 x 30 kgs

xx x 36 kgs

7 x 40 kgs

Supino Vertical:

13 x 70 kgs

10 x 90 kgs

8 100 kgs

Crucifixo no Cabo:

12 x 4 tijolos

12 x 4 tijolos

Rosca Direta:

12 x 36 kgs

9 x 46 kgs

6 x 56 kgs

Rosca Martelo:

10 x 16 kgs

9 x 18 kgs

8 x 18 kgs

Rosca no Cabo

10 x 8 tijolos

10 x 8 tijolos

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   Caros leitores do DC, começo esta nova edição com uma notícia bombástica.  Chris Cormier pode vir ao Brasil. Como ?  Quando?   Essas são perguntas que não poderão ser respondidas agora. Fiquei sabendo que durante a FIBO 2006, maior feira de musculação e negócios do Fitness fora dos EUA que ocorreu em Março passado,  Chris Cormier recebeu uma proposta para vir se apresentar no Brasil e na Polonia.  Estamos em Setembro, a feira foi em Março e até agora nada foi divulgado.  Então resolvi investigar para saber um pouco mais sobre isso tudo.

    Consegui entrar em contato com o próprio Chris através de um amigo dele, que por coincidência é dono de uma das maiores lojas MaxMuscle dos EUA.  Eu costumo comprar alguns DVDs e livros desta loja e sempre me comunico com o dono  sempre  para saber das novidades de Venice beach.  Enviei um e-mail para Cormier, que respondeu prontamente e muito gentilmente.

  A essa altura já estava meio preocupado, pois houve uma história semelhante no ano passado. A IFBB Brasil disse que Badell viria ao Brasil. Divulgaram até a data do Evento. Semanas depois a IFBB divulgou uma pequena nota dizendo que Badell não viria ao Brasil devido à sua preparação para o Olímpia ( O  Olympia era em Outubro e Badell supostamente viria no início de setembro).  Consegui entrar em contato com o atleta e  disse que era uma pena que ele não podia vir ao Brasil devido à sua preparação. Ele respondeu que seria um prazer vir ao Brasil e que a preparação nem a data eram ruins para ele. Mas na verdade ele só havia feito um primeiro contato com a Federação do Brasil e ainda estava esperando outro telefonema deles. Nada havia sido combinado ainda.  Infelizmente não é tão fácil assim realizar este tipo de evento, os custos deixam tudo muito complicado.

  É por isso que fiquei meio preocupado com a veracidade do fato, pois além de tudo Chris teve uma lesão na coluna lombar algum tempo depois da FIBO. Chris respondeu meu e-mail e disse que realmente foi procurado por alguém do Brasil, mas nada estava confirmado por enquanto. Ele ainda disse que visitar o Brasil é um sonho dele e que ele tem um respeito enorme pelo esporte e pelos fãs do mundo todo.  Ele já está de volta aos treinos e a próxima competição dele será o Arnold Classic 2007.

  Ele me disse depois que quem o procurou foi o mesmo cara que trouxe o Gunter ao Brasil. Isso fez com que o sonho acabasse. Pelo menos para mim, pois os promotores do evento do Gunter já confirmaram a vinda Ronnie Coleman ano que vem. Isto de certa acaba descartando a vinde de Cormier em um futuro próximo.  Vou tentar entrar em contato como pessoal que trouxe o Gunter para saber mais detalhes. 

Vamos ao treino, hoje treinei parte posterior das pernas, panturrilhas e adutores. Resolvi dividir a perna em duas partes, anterior e posterior, para poder dar uma enfase maior nos flexores que não estão tendo um bom desenvolvimento.

Comecei com mesa flexora deitado, contraindo os músculos o máximopossível e fazendo uma pausa de 2 segundos na posição de contração máxima e mais 2 segundos na posição onde o músculo estava mais alongado. Comecei com 11 tijolos na flexora horizontal Nakagym. foram 12 repetições fáceis, então resolvi aumentar um pouco o peso. A segunda série fiz somente 8 reps com 13 tijolos. Foram menos reps. do que eu esperava e a forma de execução também não foi tão legal. Na teceira série voltei a usar a mesma carga da primeira série: 11 tijolos.

O segundo exercício foi o Stiff Legged Deadlift. Muitos o conhecem apenas por "Stiff" .O nome maior quer dizer Levantamento Terra com a perna rígida, ou esticada. Isso quer dizer que o Stiff é uma variação do levantamento Terra, mas as pernas ficam esticadas o tempo todo. Notem que os joelhos não ficam completamente estendidos.

Depois fechei os posteriores com flexora vertical, uma máquina antiga mas muito boa.

em seguida foram três séries na cadeira adutora para tentar aumentar um pouco  a massa na parte interna da minha coxa. Panturrilha veio logo depois. Foram dois exercícios, o primeiro realizado no leg-press 90º. O segundo foi na panturrilheira vertical. Básico e pesado!! na foto abaixo vocês podem o quanto Deus não foi generoso comigo no quesito panturrilhas!!   :)

Flexora deitado:  

12 x 11 tijolos

 8 x 13 tijolos

11 x 11 tijolos

Stiff Legged deadlift:

12 x 60 kgs

12 x 60 kgs

10 x 80 kgs

Flexora em pé unilateral:

10 x 4 tijolos

9 x 4 tijolos

Cadeira adutora:

12 x 13 tijolos

12 x 13 tijolos

12 x 13 tijolos

Panturrilha Leg-Press 90º:

15 x 100 kgs

12 x 150 kgs

12 x 150 kgs

Panturrilha vertical:

12 x 18 tijolos

12 x 18 tijolos

10 x 20 tijolos

Não posso deixar de falar de um atleta companheiro da Academia Rush, São carlos. Adauto Martins disputou sua primeira luta no Vale-Tudo no evento MaxFight 2, realizado no último dia 16 em Campinas. Ele finalizou o oponente no segundo round e assegurou o cinturão da Luta. Adauto é um cara que treina duro no tatame e na sala de musculação e deixa toda a equipe da Rush academia muito orgulhosa. vocês podem saber mais sobre Adauto e sobre o evento no site www.maxfight.com.br

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                     Leitores do DC estamos de volta com tudo!    Desculpem a falta de atualizações nessas últimas semanas. Estava meio ocupado. Além disso estava testando um método diferente de treino mas não gostei muito. Depois falo disso. Também tierei uma semana de folga dos treinos, estava bem estressado pois estava em uma amratona de treinos intensos e contínuos desde janeiro sem nenhuma pausa. Essa pausa foi ótima para me revigorar.

   Para começar queria dar os parabéns para Fernando Sardinha, que se sagrou campeão Paulista Overall no último dia 26 de agosto em São Paulo.  O Sardinha é um cara que trabalha duro na academia e ama o que faz.. FOi um título merecido.  Conversei com ele rapidamente na quarta-Feira seguida e ele ainda não estava acreditando.

    No final de semana seguido foi disputado o Campeonato Brasileiro da NABBA em Curitiba. Os melhores atletas do Brasil que comeptem pela Nabba estavam lá.   Destaque para o Gigante Samuel Vieira, melhor a cada ano, que venceu sua Classe, e para Jeferson Bad Boy que se tornou Campeão Brasileiro Overall de 2006.  O Jeferson também é outro cara para quem eu tiro o chapéu. Sempre atencioso com os fãs e muito simpático, ele é um exemplo de atleta tanto no palco quanto fora dele.

  Também vou falar dos dois Shows da IFBB pro que ocorreram nestas semanas. O primeiro foi o Europa Super Show, no Texas dia 26 de Agosto. O vencedor foi Toney Freeman, um cara qu ese tornou PRo há alguns anos , mas não vinha tendo um reconhecimento por parte dos juízes. Ele se apresentou com quase 130 kgs e 1,85 m de altura. Ele é bem alto, mas tem ombros muito largos e uma cintura minúscula.

  No outro Campeonato, Montreal Pro no Canadá, o vencedor foi Johnnie Jackson. Johnnie já havia ficado em segundo uma semana antes no Texas. Dessa vez não teve jeito, o parceiro de Branch Warren conquistou sua primeira vitória como profissional.  Outro destaque desse Show foi a volta aos palcos de Paul Dillet. Ele não ficou entre os seis primeiros, mas se apresentou bem. Ele disse qu evai competir mai sainda. Ele relatou que estava sem treinar há três anos. Voltou há extamente um ano e espera se apresentar bem maoir e melhor ano que vem.

         Nesta edição temos uma novidade, o primeiro vídeo do DC. Estou fazendo um teste pelo youtube.com e vamos ver como fica.  Coloquei uma série da remada baixa que fiz. Era a última série e provavelmente tinha peso demais. A execução não foi tão boa quanto eu espereva.

http://www.youtube.com/watch?v=Do44El3HyyA    

Hoje treinei costas, comecei com puxador na frente.Sem novidades. Em seguida fui fazer a remada cavalinho em super-série com a remada na máquina e pegada aberta. Netsa série usei a nova máquina da academia, uma máquina de remada cavalinho sem apoio para o peito da Nakagym. É uma ótima máquina e estou adorando treinar nela.

   Em seguida foi a hora da remada baixa no cabo. Foram três séries e terminei a última com  a pilha toda de tijolos. Foi bem pesado.  Para fechar o treino de costas fiz três séries de extensão no banco romano.

Terminei o treino com panturrilhas. Foram duas séries na panturrilheira vertical com três drop-sets cada. Em seguida fiz uma super-série na panturrilah sentado e no leg-press. Nem precisa falar que eu não tava nem conseguindo pisar na embreagem do carro a hora de ir pra casa.

Não consegui boas fotos hoje, gostaria de ter mostrado alguma foto na nova máquina de remada cavalinho mas tudo bem. vejam esta que tirei semana passada após um treino de dorsal.

Puxador frente cabo:

12 x 14 tijolos

10 x 16 tijolos

7 x 18 tijolos

Super-série:

Remada cavalinho máquina  :   10 x 60 kgs           10 x 60 kgs           8x 60kgs

Remada máquina peg. aberta:   10 x 11 tij.             9 x 11 tij.                8 x 11 tij.

Remada baixa no cabo:

 12 x 16 tijolos

 10 x 16 tijolos

 6 x 21 tijolos + meia rep.

Extensão lombar no banco romano:

12 x peso do corpo + 10 kgs

12 x peso do corpo + 10 kgs

12 x peso do corpo + 10 kgs

Bem pessoal, é isso aí por hoje. Espero poder colocar os vídeos frequentemente. Também espero poder mostar melhores vídeos do que este primeiro. Não estava em um bom dia hoje, mas estava ancioso para colocar algum filme no ar paar vocês. Por favor mandem um e-mail para o endereço abaixo dizendo oque acharam da idéia e do vídeo.

   Não se esqueça de procurar nas bancas a revista Muscle Inform deste mês. Nesta edição escrevi um pouco mai ssobre o seminário do Gunter no Brasil. A revista deve estar nas bancas esta semana.

Não deixem de dar uma no site do Waldemar Guimaraes. Na seção galeria - eventos recentos tem algumas fotos extras da Clínica que ocorreu aqui em São Carlos.

Também não deixem de checar minha coluna no site www.treinototal.com.br

Só um último pedido: Comecei a escrever algunsartigos especialmente para o site fisiculturismo.com.br  , um dos maiores portais de musculação em lingua portuguesa. Acessem:

http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=225&titulo=Construa+sua+Obra-Prima.html 

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