Caros leitores do DC, estava sem tempo de lhes escrever. Esta última semana foi uma grande correria para poder colocartudo em ordem para a Clínica de Musculação ministrada pelos grandes amigos Waldemar Guimaraes e Rodolfo Peres.

  Foi um grande evento, estiveram presentes mais de 120 pessoas das cidades vizinhas e de várias partes do estado além de vários atletas Top do culturismo brasileiro. Além de Waldemar e Rodolfo, estiveram presentes Larissa Reis, Loana Mutoni, Luciana Vieira, Francisco Camargo, Gerson Guimaraes (ficando enorme de novo) , Márcia Freire, Lilian Okubo, Fernando Sardinha ( que nos presenteou com uma apresentação de uma de suas ótimas coreografias no final do evento). Não posso  deixar de citar as presenças de Celo Braga preparador de atletas, Paulinho Romão da Nakagym . Ponto para o idealizador e organizador do evento Ricardo Lechat, proprietário da Academia Rush, que preparou uma verdadeira festa para quem é fã da musculação e do culturismo.

      Adoro este tipo de evento pois além de ter contato com diversos atletas, posso conhecer pessoas normais, que assim como eu gostam muito do esporte e tem sede de informação.

    Conheci o nosso Markus Ruhl brasileiro, o Alemão de Franca-SP , que veio com sua turma. Também tinha o pessoal da academia NeoFitness de Catanduva, que vieram em peso para cá. O pessoal de Bebedouro , da Academia Ativa também marcou presença. Teve muita e peço desculpas para aqueles que não citei. Abaixo segue a foto : Alemão (Markus Ruhl), Waldemar e eu.

No sábado de manhã a Clínica teve início com a apresentação do waldemar, ele falou sobre treinamento em geral, como treinar, como montar, dividir e periodizar  um treino, número de séries, técnicas de intensidade. 

A tarde Rodolfo Peres fez sua parte e deu uma excelente palestra sobre nutrição, suplementação, organização de refeições além de quebrar alguns mitos sobre nutrição.     Sem dúvida as palestras foram muito proveitosas e vale muito a pena investir algum dinheiro para assistí-las. Informação boa, de fontes confíaveis, esse é o caminho.

Na foto acima : Fernando Sardinha, eu e Lilian Okubo. Meus grandes amigos e que compartilham o amor pelo culturismo.

       Durante os intervalos o pessoal pode conhecer ,  conversar e tirar fotos com os atletas presentes. As meninas Larissa Reis, Loana Mutoni, Luciane Vieira e Lilian Okubo estavam autografando fotos e posteres. Havia uma pequena banca onde livros e camisetas do Waldemar podiam ser comprados.

Na foto acima vocês podem ver os três patetas, Rodolfo Peres, eu e o Lechat.

Paulinho da Nakagym e Ricardo Lechat. Segundo Lechat o apoio da Nakagym, através do Paulinho foi essencial para o sucesso do evento.

A última parte do evento foi a mesa redonda, onde todos os atletas presentes se reuniram e ficaram a disposição do público para responder perguntas e comentar o que fosse necessário. Os atletas foram muito atencisos e a única coisa que quebrou o ritmo da coisa foio celular do nosso grande Celo Braga, que tocou várias vezes. O pior que o toque do celular era a música do Bozo!!   Mas foi tudo muito interessante e muito divertido. Para fechar o evento com chave de ouro fomos presenteados com uma apresentção do Fernando Sardinha, o melhor posador do Brasil e um dos atletas mais inteligentes do esporte.

Sardinha a Duas semanas da competição, o Paulistão Nabba.

Finalizo agradecendo a todos os participantes do evento, alguns vieram de muito longe, agradeço também aos atletas pela atenção, simpatia e profissionalismo. Principalmente agradeço ao Waldemar e ao Rodolfo por toda a ajuda, motivação e pelos conselhos dados. espero que possamos nos reunir todos novamete em muito breve.

Queria agradecer a todos os leitores que têm escrito para mim, se cadastrando e dando opiniões, elogios e dúvidas. Continuem assim!

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br   

www.ironpump.org  

www.waldemarguimaraes.com.br  

www.muscleinform.com.br  

www.julianamalacarne.com.br  

http://www.braupower.cjb.net/  


Saiba em primeira mão quando o DC for atualizado! Cadastre-se pelo e-mail diariodoculturismo@gmail.com  

Em breve colocarei no ar um site muito maior e com mais recursos. Também colocarei no ar a série "Como se tornar um Culturista" que vai descrever o as aventuras de um aspirante a culturista fictício chamado Léo. Aguardem!!



Treinem forte!!

Leitores do DC acabei de comer mais uma refeição. Frango! Ah não agüento mais. O pessoal do fórum da comunidade do site TreinoPesado no orkut tem me dado a maior força. Espero que isso acabe logo. Com certeza vou ficar com saudades da condição física que estou alcançando, mas com certeza não sentirei saudades da dieta.

Ontem treinei pernas, até pensei em fazer uma edição sobre o treino mas não valia a pena. O treino de pernas foi bem básico, comecei com agachamento no hack, depois fiz leg-press, três séries cada.
Em seguida fiz duas séries de avanço andando e uma série de mesa extensora. Fechei o treino com femorais. Não fiz nem abdominis nem aeróbios ontem. Estava muito esgotado pelo treino de pernas. Não é boa idéia fazer aeróbios logo depois de um treino de pernas. Aliás, percebi que perdi um pouco de volume nas pernas, uma pena já que pernas não são meu forte. Acho que o problema é que eu tenho feito esteira em inclinações muito altas, então forço muito as pernas. De agora em diante farei com uma inclinação menor.

Vamos ao treino de hoje, peito. Comecei com supino inclinado na barra, uma coisa que eu não fazia há muito tempo. Prefiro fazer o supino inclinado com halteres, pois consigo controlar melhor o peso e ter uma amplitude maior. Nunca fui um cara que conseguiu levantar altas cargas no supino. Agora imagine o que acontece quando treino peito em um dia que ingeri pouquíssimo carbohidrato.
Em seguida fui para o supino inclinado convergente Nakagym, duas séries até a falha. Estava lendo um pouco sobre o treino de David Henry, IFFB Pro, e descobri que ele não pode mais fazer o supino inclinado convergente ( em uma máquina um pouco diferente, a pessoa fica na posição vertical) pois usa 6 anilhas de 45 lbs(20kgs) de cada lado para 15 repetições. Não cabe mais peso na máquina. O cara é forte.
Depois foi a vez do supino reto com halteres, outro exercício que eu não vinha fazendo há algum tempo. Três séries até a falha fritaram meu peitoral. Superestimei minha força aqui e comecei com halteres de 38 kgs, com certeza muito pesados. Só consegui fazer 6 reps. , imediatamente diminui o peso. Fechei o treino de peito com Cross-Over, três séries com contração máxima e segurando dois segundos na posição mais contraída. Até pensei em fazer crucifixo no cross-over, mas tinha muita gente na academia e os bancos estavam todos ocupados. Não sou muito fã do crucifixo com halteres, no final do movimento a alavanca se altera e você já não faz muita força. A essa altura meu peito já estava morto, detonado e muito inchado.
Não costumo fazer tantos exercícios para peito, nem treina-lo sozinho, como tenho feito nas últimas semanas. Mas como estou tentando dar uma boa definida, dividi um pouco mais meu treino para poder trabalhar com pesos cinco vezes na semana.

Supino inclinado com Barra:

12 x 60 kgs
10 x 80 kgs
7 x 90 kgs

Supino Inclinado Convergente

9 x 60 kgs
8 x 60 kgs

Supino reto com halteres:

6 x 38 kgs
9 x 32 kgs
8 x 32 kgs

Cross-Over

12 x 3 tijolos
10 x 4 tijolos
10 x 4 tijolos

Logo após treinar peito fiz algumas séries de abdominais e tirei algumas fotos para medir meu progresso. Vou colocar uma para vocês terem idéia de como a dieta vai indo.

Gostaria de informar que meu grande amigo e proprietário da Academia Rush em São Carlos, Ricardo Lechat, está promovendo a II Clínica de Musculação e Nutrição Esportiva com o Prof Waldemar Guimarães, Larissa Reis e Rodolfo Peres. O evento contará com a presença de Loana Mutoni, Luciane Vieira, Francisco Camargo e Celo Braga. Com certeza será um grande evento e uma ótima oportunidade para podermos aprender um pouco mais sobre treinamento e dieta. A Clínica será realizada no dia 12 de Agosto em São Carlos e as inscrições podem ser realizadas por R$60,00.
Informações pelo fone (16) 3374-2474 ou pelos e-mails clinicawaldemar@gmail.com  ou diariodoculturismo@gmail.com  

Queria agradecer a todos os leitores que têm escrito para mim, se cadastrando e dando opiniões, elogios e dúvidas. Continuem assim!

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br  

www.ironpump.org  

www.waldemarguimaraes.com.br  

www.muscleinform.com.br   

www.julianamalacarne.com.br  

http://www.braupower.cjb.net/  


Saiba em primeira mão quando o DC for atualizado! Cadastre-se pelo e-mail diariodoculturismo@gmail.com  

Em breve colocarei no ar um site muito maior e com mais recursos. Também colocarei no ar a série "Como se tornar um Culturista" que vai descrever o as aventuras de um aspirante a culturista fictício chamado Léo. Aguardem!!



Treinem forte!!

Caros leitores do DC, comecei a semana com ombros. Infelizmente meu cotovelo não está bem, o que não me deixou treinar tríceps muito bem.

A dieta continua bem, apesar de eu ter saído um pouco fora este final de semana. É muito difícil se manter em um tipo de dieta que restringe a quantidade de carbohidratos. Tem que ter muita força de vontade. Mas como disse um grande culturista, a dieta faz parte do esporte. No dia de peito nós treinamos peito porque é o que tem que ser feito. No dia de perna estraçalhamos a academia e nem conseguimos ficar em pé depois. É nosso esporte, temos que passar por isso para ficar grandes. Quando o assunto é dieta as coisas não mudam. Se é hora de comer mais daquele frango, branco, seco, vamos lá. A diate faz parte do esporte e se você não consegue fazer dieta é melhor mudar de esporte.

Hoje durante o treino um menino meio idiota chegou perto de mim enquanto eu fazia encolhimento. Ele disse: “Nossa! Está grande hein! Ta bolando(tomando bomba), né??? “ Eu respondi que não. Ele não acreditou. Ele se despediu, já ia embora. Perguntei a ele se já havia terminado o treino: “Não, hoje não vou treinar mais. Estou meio desanimado...” na hora respondi pra ele: “Nem sempre o maior cara da academia é aquele que toma bomba. Invariavelemente o maior cara da academia é aquele que treina sempre com vontade, com garra. E nunca vai embora no meio do treino porque está desanimado.”



O treino hoje foi forte, comecei com elevação lateral:

12 x 12 kgs

10 x 14 kgs

10 x 14 kgs



Em seguida fiz uma série na máquina de elevação lateral, coloquei seis tijolos e fiz 10 reps. Fiz uma drop set ficaram 4 tijolos e foram mais 6 reps. Finalizando o pesadelo fiz mais um dropset, ficaram apenas 2 tijolos mas isso foi o suficiente para que eu fizesse apenas 4 reps.



Elevação lateral ficou para trás, agora vamos ao desenvolvimento com halteres. Fiz apenas duas, já que meu cotovelo já estava doendo. Merda!



10 x 22 kgs

10 x 22 kgs



Há muito tempo eu não fazia elevação frontal. Acho que este exercício não deve ser feito frequentemente pois a porção frontal do deltóide já é exigida demais durante o treino de peito. Procuro usar uma carga moderada e um movimento estrito.



12 x 10 kgs

12 x 10 kgs



Fechei ombros com crucifixo inverso no banco inclinado. Inclino um banco a 45 graus mais ou menos e me apóio nele. Foram três séries de 10 reps com 12 kgs.



O último exercício que consegui fazer de uma maneira legal foi o encolhimento na barra. Foram três séries até a falha com 116 kgs.

Depois disso tentei treinar tríceps mas não foi possível, fiz algumas séries de extensão no pulley com barra e com corda mas não consegui usar uma carga que exigisse algo mais de mim. Terminei o treino com abdominais e 25 minutos de esteira inclinada a 10% .

Não consegui boas fotos hoje, então vou completar o post de hoje com uma de um treino de costas que fiz semana passada.

Gostaria de informar que meu grande amigo e proprietário da Academia Rush em São Carlos, Ricardo Lechat, está promovendo a II Clínica de Musculação e Nutrição Esportiva com o Prof Waldemar Guimarães, Larissa Reis e Rodolfo Peres. O evento contará com a presença de Loana Mutoni, Luciane Vieira, Francisco Camargo e Celo Braga. Com certeza será um grande evento e uma ótima oportunidade para podermos aprender um pouco mais sobre treinamento e dieta. A Clínica será realizada no dia 12 de Agosto em São Carlos e as inscrições até o dia 31 de julho podem ser realizadas por R$50,00

Informações pelo fone (16) 3374-2474 ou pelos e-mails clinicawaldemar@gmail.com    ou    diariodoculturismo@gmail.com

Queria agradecer a todos os leitores que têm escrito para mim, se cadastrando e dando opiniões, elogios e dúvidas. Continuem assim!

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br   

www.ironpump.org  

www.waldemarguimaraes.com.br  

www.muscleinform.com.br   

www.julianamalacarne.com.br  

http://www.braupower.cjb.net/  


Saiba em primeira mão quando o DC for atualizado! Cadastre-se pelo e-mail  diariodoculturismo@gmail.com

Em breve colocarei no ar um site muito maior e com mais recursos. Também colocarei no ar a série "Como se tornar um Culturista" que vai descrever o as aventuras de um aspirante a culturista fictício chamado Léo. Aguardem!!



Treinem forte!!