Caros leitores do DC, esta semana estou mudando um pouco os ares. Vou passar uma semana na casa dos meus pais na minha cidade natal Monte Azul Paulista.  Esta semana já tive a chance de treinar ombros com meu amigo Nei na segunda-feira.  Hoje fui até Bebedouro, uma cidade vizinha um pouco maior, onde tenho muitos amigos também.   Aproveitei para rever os amigos e treinar em um lugar que eu gosto muito, a Academia Ativa.  A Academia Ativa tem uma estrutura imensa várias modalidades.  Raquel Garcia, a proprietária, é uma empresária de sucesso no ramo do Fitness e wellnes e ainda consegue ter uma sala de musculação muito bem montada, podendo atender as necessidades de todo o tipo de cliente. Desde os marombeiros de coração, até aqueles que apenas buscam um pouco mais de qualidade vida e exercício.

        Adoro treinar em academias diferentes pois tenho a chance de experimentar novas e diferentes máquinas e exercícios. Dessa forma posso obter um pouco mais de resultados dando ao corpo diferentes tipos de estímulos.

     Continuo em dieta para definição, estou na quarta semana e quase indo à loucura. Estou pegando um pouco mais leve esta semana, consumindo um pouco mais de carbohidratos para conseguir voltar com tudo para as quatro semanas finais da dieta. 

 Uma novidade, consegui uma pequena entrevista exclusiva com Dante, o famoso DoggCrapp, criador do DC training ( Por uma coincidência, as siglas de DoggCrapp e Diário do Culturismo são as mesmas, mas j´aconversei com o Dante e não vou precisar processá-lo por isso. ).  Estou preparando um artigo sobre o DC Training e a entrevista com Dante, aguradem!!!

  Hoje treinei pernas, sempre costumo treinar costas na terça e pernas na quinta, esta semana resolvi inverter para mais uma vez tentar iludir meu corpo e meu metabolismo.

  Contei com a ajuda de um grande amigo, o Leonardo. Ele me ajudou com a carga e as fotos. Além de ficar berrando no meu ouvido para eu erguer o peso.

Comecei no Agachamento Hack, foram três séries descendo até embaixo, o mais baixo possível. Essa máquina é da Vitally e tem uma inclinação que dificulta muito o exercício.  Aúltima série foi uma matadora, foram 6 repetições fazendo a excentrica muito devagar, logo ápós foram retirados 60 kgs e continuei fazendo. Foram só mais 6 reps e eu parecia que ia morrer.

20 x 40 kgs

12 x 80 kgs

10 x 80 kgs

6 x 100 kgs + drop 6 x 40 kgs

Em seguida fiz um exercício qu eeu não fazia há meses, o agachamento na máquina Smith ou barra guiada.  Assim como no anterior desci o máximo possível e tentei  usar um peso legal. Fiz as duas primeiras séries mais pesadas e com menos reps e na última baixei bem a carga e fiz 20 reps!!!    Inchou muito.

12 x 90 kgs

10 x 110 kgs

20 x 60 kgs

  Não achando que era suficiente, resolvi fazer uma série de leg-press. Série máxima, com um drop-set. Aproveitei pois é um Leg-Press convergente, que tem o arco de movimento ligeiramente diferente dos leg-presses comuns.    Foi uma série com carga de 170 kgs mais um cara de 85 kgs em cima. Fiz 12 reps e o cara pulou fora da máquina. Então sem descansar fiz mais 10 reps , as 3 últimas foram muito, muito fundo. Desci tanto que as minhas costas se desencostaram do banco, com certeza muito perigoso apesar da carga relativamente pequena. As vezes fazemos algumas idiotices na academia.

O treino de quadriceps foi fechado com mesa extensora, amplitude altissima, pois a máquina que eles têm lá permite que se regule o rolo onde a perna fica apoiada bem para trás.  Foram mais 3 séries até o limite total, todas com 60 kgs, queimou muito...  Na foto vocês podem notar qu eestou usando o cinto. Se repararem bem o cinto não está apertado. Só deixei na cintura para não ficar tirando.

12 x 60 kgs

10 x 60 kgs

 9 x 60 kgs

    Apesar de não estar com as pernas depiladas, já consigo ver alguns riscos no quadriceps, tá ficando bem legal. Espero que fique cada vez melhor.

Gostaria de informar que meu grande amigo e proprietário da Academia Rush em São Carlos, Ricardo Lechat, está promovendo a II Clínica de Musculação e Nutrição Esportiva com o Prof Waldemar Guimarães, Larissa Reis e Rodolfo Peres. O evento contará com a presença de Loana Mutoni, Luciane Vieira, Francisco Camargo e Celo Braga. Com certeza será um grande evento e uma ótima oportunidade para podermos aprender um pouco mais sobre treinamento e dieta. A Clínica será realizada no dia 12 de Agosto em São Carlos e as inscrições até o dia 31 de julho podem ser realizadas por R$50,00

Informações pelo fone (16) 3374-2474 ou pelos e-mails clinicawaldemar@gmail.com  ou  diariodoculturismo@gmail.com

Queria agradecer a todos os leitores que têm escrito para mim, se cadastrando e dando opiniões, elogios e dúvidas. Continuem assim!

Não posso deixar de agradecer alguns amigos e parceiros que me ajudam muito nesse projeto:

www.treinopesado.com.br  

www.ironpump.org  

www.waldemarguimaraes.com.br  

www.muscleinform.com.br  

www.julianamalacarne.com.br 

http://www.braupower.cjb.net/

Saiba em primeira mão quando o DC for atualizado! Cadastre-se pelo           e-mail  diariodoculturismo@gmail.com

Em breve colocarei no ar um site muito maior e com mais recursos. Também colocarei no ar a série "Como se tornar um Culturista" que vai descrever o as aventuras de um aspirante a culturista fictício chamado Léo. Aguardem!!



Treinem forte!!

Caros leitores do DC, sei que não tenho publicado muita coisa nas últimas semanas mas é por uma boa causa. Os trabalhos para o novo site estão em andamento e espero que tudo saia em pouco tempo. Além do mais o treino tem sido monótono, bem monótono...

Por uma grand ecoincidencia, a camiseta que usei para treinar hoje foi a mesma que usei no último treino que apareceu  no DC. Prometo que tento usar uma diferente na próxima!!

Há três semanas estou em fase de definição. Em todos estes anos de treino nunca fiz uma coisa dessas, sempre tive aquele grande medo de encolher e sumir! É muito comum isso acontecer e quando estamos em dieta nossa mente aplica algumas peças de mau gosto na gente. Olhamos no espelho e nos vimos magros, pequenos. Enfim tomei coragem e entrei nessa aventura, vamos ver até onde posso chegar. Já foram três semanas. Eu tinha planejado ficar nesta fase por apenas quatro semanas mas como cheguei aqui e obtive um resultado ótimo, resolvi continuar por mais três semanas.

Na semana que vem pretendo colocar umas fotos de antes e depois para vocês verem como um treinamento bem direcionado e uma dieta muito bem conduzida e planejada podem trazer resultados muito satisfatórios.
Em relação ao treino eu tenho feito exercícios aeróbios entre três e quatros vezes por semana com duração de 20 ou 30 minutos em média. O treino com pesos ficou inalterado. Os níveis de força permaneceram estabilizados até o meio desta semana. Esta semana comecei a treinar 5 vezes ao invés de 4, como eu costumo fazer. Este dia a menos de descanso e a dieta me forçaram a reduzir um pouco as cargas.

A nova divisão desta semana ficou assim: Ombro e tríceps na segunda, costas na terça, pernas na quarta, bíceps e tríceps na quinta e peito na sexta.

Hoje treinei bíceps e tríceps, comecei com rosca alternada para bíceps e tríceps no pulley de um modo que roubei de Jay Cutler. São extensões com barra, mas ao invés dos braços ficarem colados ao corpo, permito que eles saiam livremente para os lados, isso permite que eu carregue uma carga maior.Vejam a primeira foto para ter uma idéia melhor sobre o exercício . Quando treino braço faço uma série de bíceps e em seguida intercalo com uma de tríceps.
O segundo exercício de bíceps foi rosca direta na barra e pulley tradicional para o tríceps. Essa sem segredo.

Fechei o treino com rosca direta no cabo para os bíceps e extensões no puley com corda para tríceps. O exercício de bíceps é realizado de costas para a pilha de pesos, com o cabo passando entre minhas pernas.

Rosca alternada:

12 x 16 kgs
8 x 20 kgs
6 x 20 kgs

Triceps no pulley abrindo os braços:

12 x 16 tijolos
10 x 21 tijolos
10 x 21 tijolos

Rosca direta barra:

10 x 36 kgs
8 x 36 kgs
7 x 36 kgs

Triceps no pulley tradicional:

12 x 14 tijolos
12 x 16 tijolos
12 x 16 tijolos

Rosca direta no cabao:

10 x 9 tijolos
9 x 9 tijolos

Tríceps no pulley corda:

12 x 9 tijolos
12 x 9 tijolos

 Gostaria de informar que meu grande amigo e proprietário da Academia Rush em São Carlos, Ricardo Lechat, está promovendo a II Clínica de Musculação e Nutrição Esportiva com o Prof Waldemar Guimarães, Larissa Reis e Rodolfo Peres. O evento contará com a presença de Loana Mutoni, Luciane Vieira, Francisco Camargo e Celo Braga. Com certeza será um grande evento e uma ótima oportunidade para podermos aprender um pouco mais sobre treinamento e dieta. A Clínica será realizada no dia 12 de Agosto em São Carlos e as inscrições até o dia 31 de julho podem ser realizadas por R$50,00

   Informações pelo fone (16) 3374-2474 ou pelos e-mails clinicawaldemar@gmail.com ou diariodoculturismo@gmail.com

Queria agradecer a todos os leitores que têm escrito para mim, se cadastrando e dando opiniões, elogios e dúvidas. Continuem assim!

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 www.waldemarguimaraes.com.br

 www.muscleinform.com.br

 http://br.geocities.com/brauliocolmanetti/brauliocolmanetti2.html

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Em breve colocarei no ar um site muito maior e com mais recursos. Também colocarei no ar a série "Como se tornar um Culturista" que vai descrever o as aventuras de um aspirante a culturista fictício chamado Léo. Aguardem!!



Treinem forte!!

Leitores do DC, sei que vocês já devem estar preocupados com a ausência de posts no blog. Desculpem mas esta semana eu tinha que entregar um artigo para a MuscleInform e alguns outros, inclusive um para a mais nova revista eletrônica de musculção e fitness, a www.treinototal.com.br  , na qual sou um dos colunistas. Acessem e confiram este bom site. 

      Esta semana tive a oportunidade de entrevistar os atletas Fernando Sardinha e  Julio César. Ambos foram muito atenciosos e simpáticos. Não posso deixar de ressaltar o amor do Sardinha pelo nosso esporte. Se todos fossem assim, talvez tivéssemos um pouco mais de espaço.

   Também não posso deixar de comentar a paixão e entusiasmo com os quais o Fred Azevedo, do site Treinopesado.com.br trata a musculação. Gostei muito da matéria dele sobre o Gunter. Ele escreve muito bem e acho que o futuro da musculção no Brasil estará em boas mãos em um futuro próximo se continuarmos contandocom pessoas como o Fred e o Cristiano Galbraith, que é um cara muito bom também.

  Esta semana entrei em uma fase de treino que visa queimar um pouco dessa gordura que tenho e dar uma definida. Não sei até quando conseguirei levar a dieta, a base de frango e batata. Mas vou tentar levá-la por seis semanas. Nestes primeiros dias já vi uma razoável diferença, já começaram a aprecer muitas veias no antebraço. Vamos ver onde chego!

  Estou me sentindo mais fraco com a dieta, mas ainda consegui treinar esta semana com bons pesos. A tendência agora é perder um pouco de força. Mesmo em dieta, cortando carbohidratos e fazendo aeróbios, vou continuar no mesmo esquema de treino, tentando utilizar o maior peso possível e mantendo os exercícios básicos. Só para dar uma esclarecida, estou diminuindo a quantidade de carbo nas refeições e eliminando toatlmente o carbo nas duas últimas refeições do dia.

No início da semana treinei ombros e triceps, vamos ao treino: Comecei com desenvolvimento com halteres. Logo depois fiz elevação lateral com um braço de cada vez. fazia e série com um braço enquantoo outro segurava um banco para me estabilizar. Para matar os laterais fiz uma série na máquina de elevação lateral, com duas rodadas de rest pause.  Essa técnica consiste em fazer a série até a falha, esperar dez segundos e continuar a série. Mas eu fiz isso duas vezes.

Crucufixo inverso no banco inclinado foi o exercício eleito para o sposteriores. Uso um banco inclinado a 45 graus, deixo o peito para fora do banco e mantenho a coluna bem alinhada, olhando sempre para cima (quase sempre) Encolhimento na barra fechou meu treino de ombros.

Tive um bom treino de triceps após muitas semanas com problemas no cotovelo. Comecei com o triceps no pulley, mas usei uma carga bem alta e permiti que meus cotovelos e braços abrissem e saíssem bastante para fora do corpo. Essa variação é bem legal. A barra fica sempre bem próxima ao corpo, e o movimento consiste em empurrá-la da base do peito até abaixo do umbigo, onde os braços estarão praticamente totlamente estendidos.

Logo depois fiz mergulho no banco, onde me apóio emdois bancos e faço o mergulho. Bem semelhante à paralela, mas muito melhor para trabalhar o triceps. Na paralela se você se inclinar muito para frente, trabalhará prioritariamente o peito.

Vamos às cargas: 

Desenvolvimento halteres:

10 x 22kgs

10 x 24kgs

 8 x 26kgs

Elevação lateral unilateral:

12 x 10kgs

10 x 10kgs

10 x 10kgs

Elevação lateral máquina:

10 x 6 tijolos, rest/pause (10seg) 4 x 6 tijolos, rest/pause (10seg) 2 x 6 tijolos

Crucifixo inverso:

12 x 12 kgs

12 x 12kgs

12 x 12kgs

Encolhimento barra:

12 x 100kgs

11 x 100kgs

8 x 120kgs

triceps Pulley aberto:

10 x 14 tijolos

 8 x 18 tijolos

 7 x 18 tijolos

Mergulho:

15 x peso corpo

12 x peso corpo + 20 kgs

10 x peso corpo + 30kgs

Queria agradecer a todos os leitores que têm escrito para mim, se cadastrando e dando opiniões,  elogios e dúvidas. Continuem assim!

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http://br.geocities.com/brauliocolmanetti/brauliocolmanetti2.html

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